Laufpläne für 5, 10 und 21.1 km

Unsere strukturierten Trainingspläne wurden von Nik Jud, Trainer und Sportwissenschaftler, entwickelt und von Läuferinnen und Läufern getestet. Sie eignen sich sowohl für Anfängerinnen und Anfänger als auch für alle Läuferinnen und Läufer, die nach einer Pause wieder einsteigen oder sich gezielt auf einen Lauf vorbereiten möchten.

Um langfristige Fortschritte zu erzielen und Überlastungen zu vermeiden, sorgen integrierte Entlastungsphasen für ein ausgewogenes Gleichgewicht zwischen Belastung und Erholung.

Folgende Trainingspläne stehen zum Download als PDF zur Verfügung:

• 5 km Lauf Trainingsplan: 8 Wochen mit 2 Trainings pro Woche
• 10 km Lauf Trainingsplan: 10 Wochen mit 2 Trainings pro Woche
• Halbmarathon-Trainingsplan: 14 Wochen mit 3 Trainings pro Woche

Zusätzlich zum Trainingsplan erhalten Sie die anstehenden Trainingseinheiten jede Woche direkt in Ihre Mailbox – inklusive wertvoller Tipps für Ihr Training. Damit steht Ihrem Ziel nichts mehr im Weg und Sie meistern die Laufsaison mit noch mehr Motivation und Durchhaltevermögen.