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Programmes d’entraînement à télécharger destinés aux personnes qui débutent et celles qui reprennent le jogging
Nos programmes d'entraînement ont été développés par Nik Jud, un entraîneur et scientifique du sport, puis testés par des coureurs et coureuses. Ils conviennent aussi bien aux personnes débutantes qu’à celles qui souhaitent reprendre le jogging après une pause ou se préparer de manière ciblée à une course à pied.
Afin de réaliser des progrès à long terme et d’éviter les sollicitations excessives, des phases de délestage intégrées assurent un équilibre certain entre effort et récupération.
Les programmes d’entraînement suivants peuvent être téléchargés au format PDF:
- Programme d’entraînement à une course de 5 km: 8 semaines avec 2 entraînements par semaine
- Programme d’entraînement à une course de 10 km: 10 semaines avec 2 entraînements par semaine
- Programme d’entraînement à un semi-marathon: 14 semaines avec 3 entraînements par semaine
Outre le programme d’entraînement, vous recevrez chaque semaine directement dans votre boîte aux lettres électronique les unités d’entraînement à venir ainsi que de précieux conseils pour votre entraînement. Ainsi, plus rien ne s’opposera à votre objectif et vous maîtriserez la saison de course à pied avec encore plus de motivation et de persévérance.
