Wie Sie Diabetes, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen

Auch wenn sich Viren und Bakterien schnell verbreiten: Die häufigsten Krankheiten in der Schweiz sind nicht Infektionskrankheiten, sondern Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Atemwegserkrankungen und Diabetes. Sie alle gehören zu den so genannten “nicht übertragbaren Krankheiten” und betreffen rund 2,2 Millionen Menschen in der Schweiz. Die Folgen sind beträchtlich – nicht nur für die Betroffenen selbst, sondern auch für das gesamte Gesundheitssystem: Rund 80 Prozent der Gesundheitskosten werden heute dadurch verursacht.

Die gute Nachricht: Jede und jeder von uns kann viel tun, um das persönliche Krankheitsrisiko zu senken. Zwar ist ein Teil des Erkrankungsrisikos genetisch bedingt, doch haben nichtübertragbare Krankheiten auch viel mit unserer Umwelt und unserem persönlichen Lebensstil zu tun.

Prävention als Schlüssel

Gesunde Ernährung, regelmässige Bewegung und der Verzicht auf Tabak und Alkohol können das persönliche Risiko deutlich senken. Auch gezielte Massnahmen wie regelmässige Vorsorgeuntersuchungen helfen, Krankheiten zu vermeiden. Im besten Fall werden mögliche Gesundheitsprobleme erkannt, bevor sie überhaupt entstehen. Das erspart den Betroffenen unter Umständen langwierige, belastende und teure Behandlungen.

Check-ups wie die Krebsvorsorge, die von den Grund- und Zusatzversicherungen übernommen werden, sollten ab einem gewissen Alter regelmässig durchgeführt werden. Mehr darüber erfahren Sie in unserem Blogbeitrag “Krebsvorsorge: Wie Check-ups Leben retten”.  Ein interessantes Plus sind innovative Präventionsmassnahmen wie die Blutanalysen unseres Partnerunternehmens Rikai. Das Startup bietet Blutanalysen als allgemeinen Gesundheits-Check-up an, mit dem man auf einfache Weise seine Blutwerte kontrollieren und Krankheiten im besten Fall vorbeugen kann. Dabei werden die drei Bereiche Stoffwechsel, Organe und Leistungsfähigkeit abgedeckt. Vor allem Risiken für Krankheiten, die sich schleichend und oft unbemerkt entwickeln, werden mit einer Blutanalyse erkannt. Dazu gehören zum Beispiel Erkrankungen der Nieren, der Leber oder der Schilddrüse, aber auch Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Schlaganfall. Diese Analysen sind sehr unkompliziert: Sie vereinbaren einfach online einen Termin und lassen sich  in der Apotheke Blut abnehmen. Die Ergebnisse erhalten Sie digital per Webapp und Sie können diese mit einer Fachperson von Rikai telefonisch besprechen. Alle Laborwerte werden verständlich erklärt und mit massgeschneiderten Gesundheitstipps für den Alltag ergänzt.

Zehn einfache Tipps für ein gesundes Leben

Apropos Alltag: Die beste Gesundheitsvorsorge findet im täglichen Leben statt. Möchten Sie Ihre Gesundheit selbst in die Hand nehmen? Setzen Sie sich kleine und realistische Gesundheitsziele. So gelingt es Ihnen leichter, Ihren Lebensstil nachhaltig zu verändern und Sie werden schnell erste Erfolgserlebnisse haben.

Hier ein paar einfache Tipps, wie Sie wirkungsvolle Veränderungen erreichen:

1. Achten Sie bei Ihren Mahlzeiten auf einen möglichst bunten Teller.
2. Legen Sie sich einen Vorrat an gesunden Zwischenmahlzeiten an (z.B. Vollkorngebäck, Reiswaffeln, Obst, Gemüse-Sticks mit Hummus oder Quark mit Nüssen).
3. Wenn es Ihnen schwerfällt, regelmässig Sport zu treiben, beginnen Sie mit kurzen Einheiten und steigern Sie sich von Woche zu Woche.
4. Lassen Sie sich von Online-Trainingsvideos oder Fitness-Apps inspirieren.
5. Probieren Sie Heimtraining für maximale Flexibilität.
6. Für RaucherInnen: Informieren Sie sich über Raucherentwöhnung oder besuchen Sie Raucherentwöhnungskurse.
7. Legen Sie Regeln fest, wann Sie Alkohol trinken, beispielsweise nur zu besonderen Anlässen wie Geburtstagen, Hochzeiten, oder nur an bestimmten Wochentagen.
8. Schreiben Sie jeden Abend drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind, um Ihre Zufriedenheit zu stärken.
9. Lernen Sie, auf Ihre eigenen Bedürfnisse zu achten. Sagen Sie auch einmal «Nein» und geniessen Sie Zeit für sich.
10. Schlafen Sie genug und gewöhnen Sie sich einen regelmässigen Rhythmus an. Wenn Sie über längere Zeit Schlafprobleme haben, wenden Sie sich an eine Fachperson.