Comment prévenir diabète, cancer et maladies cardiovasculaires

Même si les virus et les bactéries se propagent rapidement, les maladies les plus fréquentes en Suisse ne sont pas les maladies infectieuses, mais le cancer, les maladies cardiovasculaires, les maladies des voies respiratoires et le diabète. Toutes ces affections font partie des «maladies non transmissibles» et touchent environ 2,2 millions de personnes en Suisse. Les conséquences sont considérables, non seulement pour les personnes concernées elles-mêmes, mais aussi pour l’ensemble du système de santé: près de 80 % des coûts de la santé sont aujourd’hui occasionnés par ces maladies.

La bonne nouvelle: chacun-e d’entre nous peut faire beaucoup pour réduire son risque personnel de développer une maladie. Certes, une partie de ce risque est d’origine génétique, mais les maladies non transmissibles sont aussi étroitement liées à notre environnement et notre mode de vie personnel.

La prévention est la clé

Une alimentation saine, une activité physique régulière et le renoncement au tabac et à l’alcool peuvent considérablement réduire les risques personnels. Des mesures ciblées telles que des examens préventifs réguliers aident également à prévenir les maladies. Dans le meilleur des cas, d’éventuels problèmes de santé sont identifiés avant même qu’ils ne surviennent. Cela permet d’éviter aux personnes concernées des traitements longs, pénibles et coûteux.

Des check-ups comme le dépistage du cancer, qui sont pris en charge par les assurances de base et complémentaires, doivent être effectués régulièrement à partir d’un certain âge. Pour en savoir plus, lisez notre article de blog «Dépistage du cancer – des gestes qui sauvent». Les mesures de prévention innovantes telles que les analyses de sang de notre partenaire Rikai constituent un atout intéressant. La start-up propose des analyses de sang sous forme d’examens de santé généraux, qui permettent de contrôler facilement ses valeurs sanguines et, dans le meilleur des cas, de prévenir les maladies. Ces analyses couvrent les trois domaines que sont le métabolisme, les organes et la performance. Les risques de maladies qui évoluent de manière insidieuse et souvent inaperçue sont surtout identifiés par une analyse de sang. Il peut s’agir par exemple de maladies des reins, du foie ou de la thyroïde, mais aussi de diabète, de maladies cardiovasculaires ou d’AVC. Ces analyses sont très simples: il vous suffit de prendre rendez-vous en ligne et de demander une prise de sang à la pharmacie. Vous recevrez les résultats au format numérique via l’application Web et pourrez en discuter par téléphone avec un-e spécialiste de Rikai. Toutes les valeurs de laboratoire sont expliquées de manière compréhensible et complétées par des conseils de santé sur mesure pour le quotidien.

Dix conseils simples pour une vie saine

À propos de la vie quotidienne: la meilleure prévention en matière de santé se fait au quotidien. Vous souhaitez prendre votre santé en main? Fixez-vous des objectifs de santé modestes et réalistes. Vous parviendrez ainsi plus facilement à changer durablement votre style de vie et aurez rapidement de premières expériences positives.

Voici quelques conseils simples pour réaliser des changements efficaces:

1. Veillez à choisir une assiette aussi colorée que possible.
2. Faites une réserve d’en-cas sains (p. ex. biscuits complets, galettes de riz, fruits, bâtonnets de légumes au houmous ou séré aux noix).
3. Si vous avez du mal à pratiquer une activité sportive régulière, commencez par de courtes séances et augmentez votre intensité de semaine en semaine.
4. Laissez-vous inspirer par des vidéos d’entraînement en ligne ou des applications de fitness.
5. Essayez l’entraînement à domicile pour une flexibilité maximale.
6. Pour les fumeurs: renseignez-vous sur le sevrage tabagique ou suivez des cours de désaccoutumance au tabac.
7. Définissez des règles pour savoir quand vous consommez de l’alcool, par exemple uniquement lors d’occasions spéciales telles que des anniversaires ou des mariages, ou seulement certains jours de la semaine.
8. Chaque soir, écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant-e afin de renforcer votre satisfaction.
9. Apprenez à veiller à vos propres besoins. Sachez aussi dire «non» de temps en temps et prenez du temps pour vous.
10. Dormez suffisamment et prenez l’habitude d’avoir un rythme régulier. Si vous avez des problèmes de sommeil récurrents, adressez-vous à un-e spécialiste.