Come prevenire il diabete, il cancro e le malattie cardiovascolari

Anche se virus e batteri si diffondono rapidamente, le malattie più frequenti in Svizzera non sono quelle infettive, bensì il cancro, il diabete e le patologie cardiovascolari e respiratorie. Sono tutte non trasmissibili e colpiscono circa 2,2 milioni di persone a livello nazionale. Le conseguenze sono considerevoli, non solo per le persone colpite, ma anche per l’intero sistema sanitario, dato che oggi circa l’80% dei costi sanitari è causato da questo fenomeno.

La buona notizia è che ciascuno di noi può fare molto per ridurre il rischio di ammalarsi. Anche se una parte di questo rischio è di origine genetica, le malattie non trasmissibili hanno anche molto a che fare con l’ambiente e il nostro stile di vita personale.

La prevenzione è la chiave

Un’alimentazione sana, un’attività fisica regolare e la rinuncia a tabacco e alcol possono ridurre notevolmente il rischio individuale, così come misure mirate come esami periodici di prevenzione. Nella migliore delle ipotesi, eventuali problemi di salute vengono individuati prima ancora che si verifichino, evitando alle persone colpite trattamenti lunghi, faticosi e costosi.

I check-up come quelli per la prevenzione dei tumori sono coperti dall’assicurazione di base e complementare e dovrebbero essere effettuati regolarmente a partire da una certa età. Maggiori informazioni sono disponibili nel nostro articolo del blog «Prevenire il cancro: i check-up che ti salvano la vita». Un interessante passo in più sono misure di prevenzione innovative come le analisi del sangue del nostro partner Rikai. Questa start-up propone delle analisi del sangue come check-up generale della salute, con cui è possibile controllare facilmente i propri valori ematici e prevenire nel migliore dei casi le malattie grazie ad analisi focalizzate su metabolismo, organi e prestazioni. Con un’analisi del sangue si individuano soprattutto i rischi di malattie che si sviluppano progressivamente e spesso inosservate. Tra queste figurano, ad esempio, le patologie dei reni, del fegato e della tiroide, ma anche il diabete, i problemi cardiovascolari e gli ictus. Queste analisi sono molto semplici, perché basta prendere appuntamento online e fare un prelievo di sangue in farmacia. Riceverete i risultati in formato digitale tramite web app e potrete discuterli per telefono con uno specialista di Rikai. Tutti i valori di laboratorio sono spiegati in modo comprensibile e integrati con consigli personalizzati per la salute di tutti i giorni.

Dieci semplici consigli per una vita sana

A proposito di quotidianità, la migliore prevenzione sanitaria avviene nella vita di tutti i giorni. Volete prendere nelle vostre mani la vostra salute? Ponetevi obiettivi di salute piccoli e realistici. In questo modo riuscirete più facilmente a modificare in modo duraturo il vostro stile di vita e otterrete rapidamente i primi successi.

Ecco alcuni semplici consigli per ottenere dei cambiamenti efficaci:

1. Cercate di consumare pasti con prodotti di colori diversi.
2. Fate scorta di snack salutari (ad es. biscotti integrali, gallette di riso soffiato, frutta, stick di verdura con hummus o quark con noci).
3. Se vi risulta difficile fare sport con regolarità, iniziate con sessioni di allenamento brevi e aumentate di settimana in settimana.
4. Lasciatevi ispirare dai video di esercizi online o dalle app di fitness.
5. Provate l’allenamento in casa per la massima flessibilità.
6. Per chi fuma, informatevi sulla disassuefazione dal fumo o frequentate corsi sul tema.
7. Stabilite delle regole relative al consumo di alcolici, ad esempio solo in occasioni particolari come compleanni o matrimoni, oppure unicamente in determinati giorni della settimana.
8. Scrivete ogni sera tre cose di cui siete felici per aumentare la vostra soddisfazione.
9. Imparate a prendervi cura delle vostre esigenze. Qualche volta dite «no» e godetevi del tempo per voi.
10. Dormite a sufficienza e abituatevi a un ritmo regolare. In caso di problemi del sonno sul lungo periodo, rivolgetevi a una persona specializzata.