Antara – die neue Bewegungsform
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Das Wichtigste in Kürze:
- Antara ist ein Fitnesskonzept, das Körper und Geist verbindet und die tiefliegende Muskulatur stärkt.
- Das Training ist ideal für Personen, die viel sitzen und ihre physische sowie mentale Gesundheit stärken möchten.
- Die Aktivierung der Tiefenmuskulatur verbessert die Körperhaltung und das allgemeine Wohlbefinden.
- Die Methode kombiniert Übungen zur Stärkung der Körpermitte, Atmung, Balance, Flexibilität und Körperwahrnehmung.
- Das Bewegungsprogramm richtet sich an Menschen, die viel sitzen. Es fördert die Stabilität der Tiefenmuskulatur und verbessert so die Körperhaltung. Typisch für eine Antara-Stunde ist eine ruhige, konzentrierte, nach innen gerichtete Körperarbeit. Dadurch wird die Tiefenmuskulatur aktiviert.
Training für alle Muskelschichten
Antara unterscheidet sich von herkömmlichen Fitnessprogrammen durch die gezielte Kräftigung der Tiefenmuskulatur. Dabei wird aus der Körpermitte heraus gearbeitet. So wird die Basis für eine bessere Körperhaltung und Gesundheit gelegt. Die Antara-Übungen zielen darauf ab, das Zusammenspiel der Muskelschichten zu optimieren. Während sich viele Workouts auf die sichtbare Muskulatur konzentrieren, fördert Antara die innere Stabilität und sorgt für ein effektives Ganzkörpertraining. Dadurch wird die Muskulatur harmonisch und ganzheitlich aufgebaut, was zu einem ausgewogenen Körperbild führt.
Von innen nach aussen für eine aufrechte Körperhaltung
Der Name «Antara» bedeutet auf Sanskrit «von innen nach aussen». So sind auch die Übungen aufgebaut: Im Gegensatz zum üblichen Rückentraining fördert und verbessert die Methode zunächst die tiefer liegende Muskulatur. So arbeiten die Teilnehmenden an einer starken Mitte, einem stabilen Rücken, einem festen Beckenboden und einem flachen Bauch. Ausgehend von der gestärkten Körpermitte wird die gesamte Muskulatur gefördert und gestrafft.
Typische Übungen sind zum Beispiel:
- Kernstärkung: Übungen wie Planks und Side Planks stärken den Rumpf und verbessern die Haltung.
- Atmung: Bewusste Atemtechniken erhöhen die Sauerstoffaufnahme und schärfen die Konzentration.
- Balance: Balanceübungen, oft auf einem Bein, fördern Stabilität und Koordination.
- Flexibilität: Dehnübungen für alle grossen Muskelgruppen erhöhen die Beweglichkeit.
- Körperwahrnehmung: Langsame, gleitende Bewegungen schaffen mehr Bewusstsein für den eigenen Körper.
Diese Übungen werden meist zu einem fliessenden Ablauf kombiniert.
Für wen sind Antara-Übungen geeignet?
Die Methode ist besonders vorteilhaft für Menschen, die:
- viel Zeit im Sitzen verbringen und unter entsprechenden Beschwerden leiden.
- nach einer sanften, aber effektiven Methode suchen, um ihre Körperhaltung zu verbessern.
- ihre Tiefenmuskulatur stärken möchten, um Rückenproblemen vorzubeugen oder zu lindern und ihre Körperhaltung zu verbessern.
- Übungen suchen, die sowohl den Körper als auch den Geist einbeziehen.
Antara im Vergleich
Im Vergleich zu Yoga, einer alten indischen Praxis, die oft Elemente von Spiritualität und Meditation enthält, ist Antara mehr auf körperliche Funktionalität ausgerichtet. Im Yoga arbeiten die Teilnehmenden mit einer Vielzahl von Asanas (Körperhaltungen), Pranayama (Atemübungen) und oft auch Meditation. Ziel ist es, Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen.
Pilates, entwickelt von Joseph Pilates, ist ebenfalls eine Form des Körpertrainings. Auch hier liegt der Schwerpunkt auf der Kräftigung der Körpermitte, dem sogenannten "Powerhouse" (bestehend aus Bauch-, Rücken-, Beckenboden- und Hüftmuskulatur). Pilates arbeitet sowohl mit Bodenübungen als auch mit speziellen Geräten. Dadurch wird die Muskulatur gestärkt, die körperliche Flexibilität erhöht und die Körperhaltung verbessert.
Antara unterscheidet sich von Pilates vor allem durch eine grössere Vielfalt an Übungen und eine noch stärkere Ausrichtung auf eine korrekte Körperhaltung. Es handelt sich um eine moderne Form von Sport inklusive Rückentraining, die den Anforderungen des heutigen – oft sitzenden – Lebensstils gerecht wird.
Fazit
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Antara eine relativ neue und spezifische Form des funktionellen Trainings ist, die sich auf die Haltung und die Tiefenmuskulatur konzentriert, während Yoga und Pilates ältere und etabliertere Systeme mit jeweils eigenen Schwerpunkten und Philosophien sind. Alle drei Praktiken können dazu beitragen, die körperliche Fitness zu verbessern, die Körperhaltung zu korrigieren und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.
Prävention ist uns bei Atupri besonders wichtig. Deshalb übernehmen wir in unseren Zusatzversicherung Mivita einen Teil Ihrer Kosten, wenn Sie an einem Antara-Kurs teilnehmen – egal ob online oder vor Ort in einem Studio.
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