Ganzheitliches Training: Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit

Kraft

Unsere Muskeln sind wahre Alleskönner! Sie stützen unser Skelett, sorgen für eine gute Haltung und schützen Knochen, Sehnen, Gelenke und Organe vor Stürzen und Stössen. Ab dem Alter von 30 Jahren baut der Körper zwar Muskulatur ab, ein Grund zur Sorge ist das allerdings nicht: Schon eine einzige intensive Krafteinheit pro Woche reicht aus, um diesen Rückgang zu stoppen. Studien zeigen sogar, dass wir unsere Muskeln auch noch im hohen Alter trainieren können. Sie möchten nicht nur dem Muskelabbau vorbeugen, sondern auch Ihre Kraft aufbauen? Zwei oder mehr Trainingseinheiten pro Woche sind dafür ideal. Dabei ist wichtig, dass die Belastung intensiv genug ist und mit der Zeit zunimmt.

Ausdauer

Ausdauertraining kann sehr vielfältig sein! Ob Laufen, Velofahren, Schwimmen oder Teamsport  – Hauptsache, Herz und Lunge kommen in Schwung! Wechseln Sie ruhig zwischen verschiedenen Sportarten, um Ihren Körper gleichmässig zu trainieren. Die Vorteile sind enorm: Sie kräftigen Ihr Herz, versorgen den Körper mit mehr Sauerstoff, stärken das Immunsystem und steigern das Wohlbefinden. Auch wer erst später im Leben mit Ausdauertraining beginnt, kann dasselbe Leistungsniveau erreichen wie eine 20 Jahre jüngere untrainierte Person. Also: Los geht’s!

Beweglichkeit

Erinnern Sie sich noch daran, wie einfach es als Kind für Sie war, aus dem Stehen Ihre Zehen zu berühren? Mit den Jahren lässt unsere Beweglichkeit oft nach. Doch regelmässiges Training hält die Muskeln dehnbar und die Gelenke geschmeidig. Gleichzeitig sinkt das Risiko, sich zu verletzen. Die effektivsten Trainingsmethoden sind statisches Stretching und dynamisches Dehnen.  Beim Stretching halten Sie eine Position etwa 30 Sekunden lang, bevor Sie zur nächsten wechseln. Dynamisches Dehnen aktiviert und mobilisiert die Muskulatur, indem Sie während der Übung sanft schwingende oder federnde Bewegungen machen. Am besten wechseln Sie zwischen den beiden Methoden ab.

Schnelligkeit

Rasche Reaktionsfähigkeit ist nicht nur für Sportlerinnen und Sportler wichtig. Auch im Alltag profitieren wir davon, zum Beispiel wenn wir ausweichen müssen oder einen herabfallenden Gegenstand auffangen wollen. Besonders gut lässt sich die Schnelligkeit mit Sportarten wie Laufen, Schwimmen, Handball oder Tennis trainieren. Auch schnelle Kraftübungen halten flink.

Koordination

Eine gute Körperbeherrschung schützt vor Verletzungen. Übungen auf instabilen Unterlagen wie einem Balance-Board sind fürs Training ideal. Sie können auch einfach mal auf einem Bein stehen und dabei verschiedene Armbewegungen ausführen. Dadurch verbessern Sie Ihr Körpergefühl und haben mehr Kontrolle. Deshalb sollte Koordinationstraining in jedes Fitnessprogramm – gerade auch, wenn man älter wird!

Nicht vergessen!

Ein ganzheitliches Training hält nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihren Geist fit. Testen Sie neue Sportarten, setzen Sie sich erreichbare Ziele und feiern Sie Ihre Fortschritte. Trainieren Sie mit Freunden oder schliessen Sie sich einer Sportgruppe an – zusammen macht es oft mehr Spass und steigert die Motivation.