Allenamento completo: forza, resistenza e mobilità

Forza

I nostri muscoli sono dei veri tuttofare! Sostengono il nostro scheletro, garantiscono una buona postura e proteggono ossa, tendini, articolazioni e organi da cadute e colpi. A partire dai 30 anni la muscolatura inizia a diminuire, ma non c’è motivo di preoccuparsi: una sola unità intensiva di allenamento di forza alla settimana è sufficiente per arrestare questo calo. Alcuni studi dimostrano addirittura che possiamo allenare i nostri muscoli anche in età avanzata. Oltre a prevenire la perdita di massa muscolare, desiderate anche aumentare la vostra forza? Due o più sessioni di allenamento a settimana sono l’ideale. L’importante è che il carico fisico sia sufficientemente intenso e aumenti con il tempo.

Resistenza

L’allenamento di resistenza può essere molto vario! Corsa, bicicletta, nuoto o sport di squadra: l’importante è far lavorare cuore e polmoni! Potete passare tranquillamente da uno sport all’altro per allenare il vostro corpo in maniera uniforme. I vantaggi sono enormi: il cuore si rafforza, l’organismo riceve più ossigeno, il sistema immunitario migliora e aumenta il benessere. Anche chi inizia ad allenarsi solo in tarda età può raggiungere lo stesso livello di prestazioni di una persona non allenata di 20 anni più giovane. Quindi, dateci dentro!

Mobilità

Ricordate quanto era facile per voi, da bambini, toccarvi le dita dei piedi stando in piedi? Con il passare degli anni spesso la nostra mobilità diminuisce. Tuttavia l’allenamento regolare mantiene articolazioni e muscoli elastici. Allo stesso tempo diminuisce il rischio di lesioni. I metodi di allenamento più efficaci sono lo stretching statico e lo stretching dinamico. In quello statico si mantiene una posizione per circa 30 secondi prima di passare alla successiva. In quello dinamico si attiva la muscolatura attraverso delicati movimenti oscillatori e molleggiati. È consigliabile alternare i due metodi.

Rapidità

Una capacità di reazione rapida è importante non solo per gli sportivi. Ne traiamo vantaggio anche nella vita di tutti i giorni, ad esempio quando dobbiamo scansarci o vogliamo recuperare un oggetto che cade. La velocità può essere allenata particolarmente bene con discipline sportive come la corsa, il nuoto, la pallamano o il tennis. Anche gli esercizi di forza veloci mantengono agili.

Coordinazione

Una buona padronanza del corpo protegge da eventuali lesioni. Gli esercizi su fondo instabile come una balance board sono ideali per l’allenamento. Potete anche semplicemente stare in piedi su una gamba sola ed eseguire diversi movimenti delle braccia. Così migliorerete la percezione corporea e avrete più controllo. Per questo motivo, ogni programma di fitness dovrebbe includere l’allenamento della coordinazione, soprattutto con l’avanzare dell’età!

Da non dimenticare!

Un allenamento completo mantiene in forma non solo il corpo, ma anche la mente. Provate nuove discipline sportive, fissate obiettivi raggiungibili e festeggiate i vostri progressi. Allenatevi con amici o unitevi a un gruppo sportivo: insieme spesso è più divertente e la motivazione è maggiore.