Was ist Glück? 17 Fakten & Tipps zum Glücklichsein

Das deutsche Wort «Glück» stammt vom mittelniederländischen Wort «gehlucke» ab. Darin steckt nicht nur das englische «luck», sondern auch «gelingen». Dass uns eine Sache «gelingt», ist also schon ein Teil von Glück.

Wir verbinden Glück oft mit Zufall. Dabei hängen nur 10 Prozent unseres persönlichen Glücks von äusseren Umständen ab! Zu diesem Schluss kommen die Psychologin und Professorin Sonja Lyubomirsky und ihre Kolleginnen und Kollegen, die verschiedene Quellen des Glücks untersucht haben.

Demnach haben Faktoren wie Beziehungsstatus, Wohnort, Aussehen oder Wohlstand einen deutlich geringeren Einfluss auf unser Glücksempfinden als unsere Gene und unser bewusstes Handeln.

Wussten Sie, dass rund 50 Prozent unseres Glücksempfindens von unseren Genen bestimmt wird? Davon geht zumindest die Glücksforschung aus, die sich dabei auf Studien mit Zwillingen stützt.

So beeinflussen genetische Veranlagungen unter anderem, wie Menschen auf Stress reagieren und wie optimistisch oder kontaktfreudig sie sind. Auch die Steuerung von Botenstoffen – wie den Glückshormonen Dopamin, Serotonin und Oxytocin – wird von den Genen beeinflusst.

Das bedeutet jedoch nicht, dass wir unserem Schicksal hilflos ausgeliefert sind. Im Gegenteil: Jeder Mensch kann durch bewusste Entscheidungen und Gewohnheiten sein Glück positiv beeinflussen.

Dankbarkeit ist ein wichtiger Schlüssel zum Glück: Schon einfache Gewohnheiten wie der bewusste Genuss des morgendlichen Kaffees, das Aufschreiben von Dingen, für die man dankbar ist, oder das einfache «Danke» an einen lieben Mitmenschen können das persönliche Glücksempfinden deutlich steigern.

Menschen, die anderen helfen, fühlen sich oft glücklicher. Egal, ob durch ehrenamtliche Arbeit oder kleine Gesten im Alltag – das Gefühl, etwas Gutes zu tun, steigert das persönliche Wohlbefinden.

Meditation ist ein echter Glücksbooster: Studien zeigen, dass sich bereits nach acht Wochen regelmässiger Meditation die Gehirnstrukturen verändern, die mit dem Glücksempfinden zusammenhängen.

Zeit in der Natur zu verbringen, vor allem in Wäldern oder am Meer, steigert nachweislich das Glücksempfinden und baut Stress ab. Schon ein 20-minütiger Spaziergang kann viel bewirken.

Besonders in der dunklen Jahreszeit fällt uns ein Spaziergang in der Natur schwer. Tipps gegen den Winterblues finden Sie im Artikel «Der Winterblues: So beugen Sie eine Winterdepression vor» oder im Workbook «Winterblues ade» – dort finden Sie auch wertvolle Übungen gegen das Stimmungstief.

Glück breitet sich aus – das hat eine Studie der Harvard Universität gezeigt. Wenn wir Zeit mit glücklichen Menschen verbringen, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass wir selbst glücklicher werden.

Erlebnisse machen langfristig glücklicher als materielle Besitztümer. Eine Reise mit der Familie oder ein Konzertbesuch bleiben uns emotional länger in Erinnerung als ein neues Möbelstück oder das aktuellste Smartphone.

Kaum zu glauben, aber auch in Misserfolgen steckt Glück. Sie schenken uns wertvolle Erfahrungen, machen uns weiser und stärker.

Ein glückliches Leben bedeutet nicht, immer nur fröhlich zu sein. Negative Emotionen wie Trauer, Wut oder Angst haben ebenfalls ihre Berechtigung und dienen als wichtige Wegweiser. Ihre negativen Gedanken können sich jedoch auch im Kreis drehen. Wie Sie Ihr Gedankenkarussell stoppen können, erfahren Sie im Artikel «Gedankenkarussell stoppen».

Ein gesunder Mix aus positiven und negativen Emotionen ist wichtig. Forschungen zeigen, dass ein gesundes Verhältnis von 3 zu 1 zwischen positiven und negativen Gefühlen ideal für ein ausgeglichenes Leben ist.

Das kleine Land Bhutan hat das Glück seiner Bürgerinnen und Bürger sogar zum Staatsziel erklärt. Mit dem Konzept des «Bruttonationalglücks» wird der Wohlstand der Nation anhand von Faktoren wie guter Regierungsführung, nachhaltiger Entwicklung und Umweltschutz gemessen.

Glückliche Menschen leben nicht nur zufriedener, sondern auch gesünder und länger. Eine Langzeitstudie hat ergeben, dass glückliche Menschen bis zu zehn Jahre länger leben können als ihre unglücklichen Altersgenossen.

Glück schützt somit körperlich und seelisch. Umgekehrt kann anhaltender Stress, Überforderung oder emotionale Erschöpfung unser Wohlbefinden massiv beeinträchtigen. Gerade wenn Sie zu lange zu viel geben und Ihr Glück suchen, ohne auf sich selbst zu achten, geraten Sie in eine gefährliche Schieflage. Erfahren Sie im Artikel «Burnout vorbeugen» wie Sie Burnout frühzeitig erkennen, Warnsignale ernst nehmen können – bevor es zu spät ist.

Glück zeigt sich oft in kleinen, flüchtigen Momenten. Diese sogenannten «Peaks» sind Höhepunkte, die unser Leben bereichern, aber schnell wieder vergehen. Und das ist auch gut so – denn so streben wir immer wieder nach neuen Momenten des Glücks.

Dauerhafter als das flüchtige Glück ist die Zufriedenheit. Der Psychiater und Neurologe Viktor Frankl benennt drei Wege zur Zufriedenheit:

• Haltung bewahren
• Bedeutungsvolle Ziele erreichen – aber realistisch und machbar. Wie das gelingt, erfahren sie im Artikel «Ziele setzen und erreichen: 3 Methoden, um Veränderung anzustossen».
• Das Leben bewusst und in vollen Zügen geniessen

Wahres Glück entsteht, wenn wir authentisch leben. Es geht nicht darum, den perfekten Moment zu finden, sondern darum, mit sich selbst im Reinen zu sein. Wer nach seinen eigenen Werten lebt, findet den Schlüssel zu einem erfüllten Leben.

Echtes Glück beginnt mit klaren Grenzen. Wie Sie sich vom People Pleasing lösen, erfahren Sie im Artikel «People Pleaser verstehen: Ursachen und Strategien gegen die Harmoniesucht».

Was der Mensch in Wirklichkeit sucht, sind gute Gründe, glücklich zu sein. Findet er sie, stellt sich das Glück von selbst ein. Es geht nicht darum, Glück krampfhaft zu erzwingen oder auf Social Media zu inszenieren, sondern darum, echte Sinnmomente im Alltag zu entdecken – sei es im Zusammensein mit anderen, im Genuss eines Sonnenuntergangs oder im Gefühl, gebraucht zu werden.