Meditation leicht gemacht: Übungen für jeden Tag
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- Atemmeditation: Setzen Sie sich bequem hin und schliessen Sie die Augen. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Zählen Sie Ihre Atemzüge. Wenn Sie bei zehn angelangt sind, beginnen Sie wieder von vorne. Diese Übung hilft, den Geist zu beruhigen und im Moment zu bleiben.
- Körperwahrnehmung: Liegen oder sitzen Sie bequem. Gehen Sie gedanklich durch Ihren Körper, beginnend bei den Zehen bis hin zum Kopf. Spüren Sie jede Körperpartie und lassen Sie Spannungen bewusst los. Diese Übung fördert die Achtsamkeit und hilft, körperliche Spannungen zu lösen.
- Dankbarkeitsmeditation: Schliessen Sie die Augen und denken Sie an drei Dinge, für die Sie dankbar sind. Spüren Sie die Dankbarkeit in Ihrem Herzen und verweilen Sie für einige Momente in diesem Gefühl. Diese Übung kann Ihre Stimmung heben und eine positive Einstellung fördern.
- Selbstmotivation: Versuchen Sie eine Woche lang, das Wort «müssen» durch «wollen» zu ersetzen. Statt «Ich muss jetzt einkaufen gehen» denken Sie «Ich will jetzt einkaufen gehen.»
Tipp
Eine Meditations-App kann Ihnen helfen, Achtsamkeit und Entspannung zur Gewohnheit werden zu lassen. Egal ob auf dem Heimweg von der Arbeit im Zug oder frühmorgens im Wald: Apps bieten eine breite Palette von Angeboten wie geführte Meditationen, Atem- und Achtsamkeitsübungen oder Meditationsmusik.
Was passiert bei Meditation im Gehirn?
Während der Meditation verändert sich die Aktivität in verschiedenen Gehirnarealen. Untersuchungen mit Hirnstrommessungen (EEG) zeigen, dass Meditation die Wellen im Gehirn verstärkt, die für Entspannung, Kreativität und erhöhte Konzentration sorgen. Langzeit-Meditierende haben eine erhöhte Anzahl und Dichte von Nervenzellen in Bereichen, die mit Gedächtnis, Emotionsregulation und Selbstwahrnehmung zusammenhängen.
Entspannung mit Atupri Intense
Atupri Intense beteiligt sich an ausgewählten digitalen Kursen rund um Achtsamkeit, Meditation und Entspannung mit 75 % der Kurskosten bis CHF 500 pro Jahr. Das gilt unter anderem für Apps wie 7mind, Headspace, Calm, The Mindfulness App und viele mehr.
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