Apprendre à prendre soin de soi: comment devenir un peu plus heureux chaque jour

Définition: que signifie «prendre soin de soi»? 

Prendre soin de soi signifie s’occuper activement et consciemment de sa propre santé et de son bien-être personnel. Il ne s’agit pas seulement d’avoir une bonne alimentation et de dormir suffisamment. Prendre soin de soi se compose de nombreuses petites actions et décisions qui ont un effet positif sur le corps, l’esprit et l’âme. Cela inclut par exemple le sport, le repos et la détente, les relations sociales, la fixation de limites, la bonne gestion de la pression et le temps consacré aux loisirs.  

Notre époque est marquée par le stress, l’agitation et les sollicitations psychiques. Les gens doivent s’adapter de plus en plus vite aux nouvelles conditions-cadres et les crises multiples pèsent sur l’ambiance – le sentiment d’être un rouage est omniprésent chez beaucoup. Des études révèlent une tendance inquiétante: nous sommes de plus en plus nombreux à souffrir de problèmes psychiques tels que la dépression, les troubles anxieux et le burn-out. Selon un rapport de l’Organisation mondiale de la santé (OMS), les dépressions et les troubles anxieux ont augmenté de près de 50 % dans le monde entre 2005 et 2015. Il est donc important d’accorder plus d’attention à notre santé psychique. Prendre soin de soi joue ici un rôle décisif, car cela renforce notre capacité de résistance.  

De bonnes habitudes peuvent réduire efficacement le niveau de stress et améliorer durablement la qualité de vie. Prendre soin de soi n’est donc pas un luxe, mais une nécessité pour rester en bonne santé psychique dans un monde de plus en plus exigeant. Tout comme un téléphone portable ne fonctionne plus lorsque sa batterie est déchargée, l’être humain a besoin de temps pour se ressourcer.  

Les signes qui indiquent que vous ne prenez pas suffisamment soin de vous 

Vous vous sentez souvent épuisé-e comme si vous veniez de courir un marathon? Les symptômes suivants sont des signes d’alerte indiquant que vous avez négligé de prendre soin de vous:   

• Vous vous sentez constamment fatigué-e et épuisé-e.  
• Vos loisirs et centres d’intérêt sont négligés, car vous vous occupez toujours des autres et reléguez vos propres besoins au second plan.
• Les problèmes de sommeil, l’irritabilité et une faible tolérance aux frustrations sont devenus votre quotidien.  
• Une alimentation saine et une activité physique régulière n’ont pas leur place dans votre vie.  
• Vous vous repliez sur vous-même et n’avez presque plus de contacts avec votre cercle d’amis. 
• Vous vous dites souvent: «Je m’en occuperai plus tard» – mais ce moment n’arrive jamais? 

Il est temps de ralentir. Accordez plus d’amour et d’attention à la personne la plus importante de votre vie: vous-même! 

Prendre soin de soi vs être égoïste 

Les parents le savent bien: quand ils sont fatigués et irritables, c’est toute la famille qui est bouleversée. Les enfants et les adolescents réagissent comme un sismographe à l’humeur qui les entoure. Prendre soin de soi n’est donc pas seulement un cadeau pour nous-mêmes, mais aussi pour toutes les personnes qui partagent notre vie. 

Toutefois, le «self care» est souvent mal compris et assimilé à tort à de l’égoïsme. Mais il existe une différence fondamentale entre ces deux concepts: prendre soin de soi est la décision consciente de s’occuper de ses propres besoins physiques, spirituels et psychiques pour mener une vie saine et équilibrée. Cela nous permet de répondre aux exigences de la vie avec entrain et plaisir, et d’être là pour les autres sans nous épuiser. 

L’égoïsme, en revanche, est une focalisation excessive sur ses propres désirs et besoins au détriment d’autrui. Un comportement égoïste prend peu en considération les personnes de l’entourage et vise avant tout à servir ses propres intérêts. 

Conseils: idées pour prendre soin de soi 

Qu’il s’agisse d’une séance de danse débridée devant le miroir ou d’un havre de paix à la maison, chacun des conseils de notre liste de self care est une étape vers une relation plus affectueuse avec soi-même. Laissez-vous inspirer! 

Ranger comme s’il n’y avait pas de lendemain: qu’il s’agisse de vieux vêtements qui rappellent des «faux pas en matière de mode» ou de fardeaux émotionnels comme les souvenirs d’un amour passé – débarrassez-vous de tout cela! Faites de la place à la nouveauté (et oui, les boîtes Tupperware sans couvercle en font également partie). 

Une promenade par jour éloigne le médecin: une promenade quotidienne est non seulement bonne pour la santé, mais c’est aussi une excellente excuse pour échapper à la pantouflarde ou au pantouflard qui sommeille en vous. L’air frais fait des merveilles – et votre voisinage a certainement plus d’un même chemin de promenade à offrir. 

Les habitudes sont ennuyeuses, mais elles valent de l’or: elles font du bien et apportent un soutien lorsque la vie fait les montagnes russes. Pratiquez de petits rituels qui vous sont chers et ce, même s’il ne s’agit que d’un cappuccino matinal sur le rebord de la fenêtre. 

Convivialité: un quart d’heure avec sa couverture préférée, de la bonne musique et une bougie allumée suffit parfois à occulter quelques instants ce monde compliqué. Point bonus: ses chaussettes préférées. 

Soyez votre garde du corps: prenez du temps pour votre corps. En position couchée, les yeux fermés, scannez mentalement chaque partie de votre corps l’une après l’autre et appréciez la sensation de déposer votre poids au sol.   

Danser en liberté: mettez votre musique préférée et dansez au gré de vos envies. Ceci est très libérateur, améliore l’humeur et soulage les tensions. Le saviez-vous? Avec la bonne musique, faire le ménage devient aussi beaucoup plus plaisant. 

S’enlacer soi-même (en dépit du regard des autres): parfois, on a juste besoin d’un câlin – et qui peut le faire mieux que soi-même? Si cela vous semble bizarre, commencez par un automassage relaxant. C’est un peu comme un rendez-vous avec soi. 

Quelle tenue pour la journée? Le matin, réfléchissez à la manière dont vous voulez vous sentir pendant la journée et choisissez une tenue adaptée. Une journée pleine de défis vous attend? Optez pour une tenue qui vous redonnera force et confiance en vous – peut-être dans votre couleur préférée ou avec un vêtement particulièrement beau. Pour une journée pleine de calme et de convivialité, optez pour vos vêtements préférés douillets et confortables.  

Recherchez le calme (ou du moins une pièce calme): quelques minutes de calme peuvent agir comme de petites vacances pour votre esprit. Trouvez un endroit paisible où vous pouvez vous évader du quotidien pour un petit moment. Même la salle de bains compte si c’est la seule pièce libre. 

Dire non: autorisez-vous à percevoir vos sentiments en toute sincérité. Il s’agit notamment de fixer des limites pour éviter le surmenage et de pouvoir dire «non» sans se sentir coupable. Un non peut aussi être plein d’humour, par exemple: «Merci, mais si je mange encore une part de gâteau, je pourrai commencer une carrière de sumo!» 

Comment prendre soin de soi influence les relations 

Lorsque vous prenez soin de vous, vous dégagez une bonne énergie – et votre entourage le ressent. Vous avez plus de patience, d’empathie et de force pour aider les autres. En bref, prendre soin de soi est la clé de relations saines et équilibrées. Prendre du temps pour soi permet non seulement d’assurer son propre bien-être, mais aussi de renforcer le lien avec ses proches. Investissez dans vous-même et vos relations vous en seront reconnaissantes! 

De petites routines quotidiennes constantes, comme une courte méditation le matin ou un moment sans téléphone portable le soir, aident à prendre soin de soi au quotidien et à recharger les batteries. Une promenade dans la nature, un bain relaxant ou un bon livre – découvrez ce qui vous fait du bien.  

Notre conseil: prendre soin de soi est un voyage, pas un sprint, pas un sport de compétition. Prenez le temps, testez de nouvelles choses et prenez plaisir à vous faire du bien.