Imparare a prendersi cura di sé: per essere ogni giorno un po’ più felici

Definizione: che cos’è la cura di sé? 

Prendersi cura di sé significa occuparsi attivamente e consapevolmente della propria salute e del proprio benessere. Non si tratta solo di seguire un’alimentazione corretta e dormire a sufficienza. La cura di sé consiste in tante piccole azioni e decisioni che hanno un effetto positivo sul corpo, sulla mente e sullo spirito. Tra queste rientrano per esempio anche lo sport, la quiete e il relax, le relazioni sociali vissute, la definizione di limiti, una buona gestione dello stress e del tempo da dedicare agli hobby.  

La nostra epoca è caratterizzata da stress, frenesia e sovraccarichi psichici. Le persone devono adattarsi sempre più rapidamente a nuovi contesti e le multicrisi influiscono negativamente sull’umore: la sensazione di essere una rotella di un ingranaggio è onnipresente in molti. Gli studi evidenziano una tendenza preoccupante: sempre più persone soffrono di problemi psichici come depressione, disturbi d’ansia e burnout. Secondo un rapporto dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), tra il 2005 e il 2015 la depressione e i disturbi d’ansia sono aumentati in tutto il mondo di quasi il 50 %. È quindi importante dedicare maggiore attenzione alla propria salute psichica. La cura di sé riveste un ruolo decisivo in questo senso, perché rafforza la nostra capacità di resistenza.  

Le buone abitudini possono ridurre efficacemente il livello di stress e migliorare in modo duraturo la qualità della vita. La cura di sé non è quindi un lusso, ma una necessità per mantenere la salute psichica in un mondo sempre più complesso e impegnativo. Proprio come un cellulare non funziona più quando la batteria è scarica, anche le persone hanno bisogno di tempo per ricaricare le batterie.  

Segnali di scarsa cura di sé 

Vi sentite spesso esausti come se aveste appena corso una maratona? I seguenti sintomi sono campanelli d’allarme che vi segnalano che avete trascurato la cura di voi stessi:  

• Vi sentite sempre stanchi ed esausti.  
• Hobby e interessi vengono trascurati perché vi occupate sempre degli altri e mettete da parte le vostre esigenze. 
• I disturbi del sonno, l’irritabilità e una bassa tolleranza alle frustrazioni sono diventati normali.  
• Un’alimentazione sana e un regolare esercizio fisico non trovano spazio nella vostra vita.  
• Vi isolate socialmente e non avete quasi più contatti con gli amici. 
• Pensate spesso: «Me ne occuperò dopo» – ma questo dopo non arriva mai? 
• È ora di rallentare. Dedicate più amore e attenzione alla persona più importante della vostra vita: voi stessi! 

Cura di sé ed egoismo 

I genitori lo sanno: quando loro stessi sono stanchi e irritati, tutta la famiglia è in subbuglio. I bambini e gli adolescenti reagiscono all’umore che li circonda come un sismografo. La cura di sé, quindi, non è solo un dono per noi stessi, ma anche per tutti coloro con cui condividiamo la nostra vita. 

Tuttavia, il self-care viene spesso frainteso ed erroneamente equiparato all’egoismo. Ma tra questi due concetti c’è una differenza fondamentale: la cura di sé è la decisione consapevole di occuparsi dei propri bisogni fisici, mentali e psichici per poter condurre una vita sana ed equilibrata. In questo modo possiamo affrontare le esigenze della vita con slancio e gioia ed essere presenti per gli altri senza perdere il nostro entusiasmo. 

L’egoismo, invece, è l’eccessiva focalizzazione sui propri desideri e bisogni a scapito degli altri. Il comportamento egoista ha poca considerazione per le altre persone e mira principalmente a servire i propri interessi. 

Consigli: idee per la cura di sé 

Da un ballo sfrenato davanti allo specchio a un accogliente rifugio tra le pareti domestiche – ognuno dei suggerimenti della nostra lista della cura di sé è un passo verso un rapporto più amorevole con se stessi. Lasciatevi ispirare! 

Riordinare come se non ci fosse un domani: che si tratti di vecchi abiti che evocano «gaffe di moda» o di carichi emotivi ingombranti come i ricordi di un amore passato: liberatevene! Fate spazio al nuovo (e sì, sono inclusi anche i contenitori senza coperchio che ingombrano in cucina). 

Una passeggiata al giorno toglie il medico di torno: una passeggiata quotidiana non è solo salutare, ma è anche un modo per sconfiggere efficacemente la pigrizia. L’aria fresca fa miracoli e variando il percorso si evita che venga a noia. 

Le abitudini sono noiose, ma valgono oro: fanno bene e sono un punto di riferimento nelle fasi più turbolente della vita. Coltivate piccoli rituali che avete imparato ad apprezzare, anche se si tratta semplicemente del cappuccino mattutino sul davanzale della finestra. 

Comfort: un quarto d’ora con la coperta preferita, della buona musica e una candela accesa – a volte è sufficiente per dimenticare per un attimo il mondo esterno con le sue complicazioni. Punto bonus: le calze preferite. 

Siate la vostra guardia del corpo: prendetevi del tempo da dedicare al vostro corpo. Sdraiati a occhi chiusi, percepite una dopo l’altra ogni parte del corpo e godetevi la sensazione di scaricare il peso sul pavimento.  

Ballare selvaggi e liberi: mettete la vostra musica preferita e ballate a piacimento. È molto liberatorio, solleva l’umore e scioglie le tensioni. A proposito: con la giusta musica, anche le pulizie sono più divertenti. 

Abbracciare se stessi (indipendentemente dagli sguardi di chi sta intorno): a volte basta un abbraccio – e chi può farlo meglio di voi stessi? Se vi sembra strano, iniziate con un automassaggio rilassante. È un po’ come un appuntamento con se stessi. 

Qual è l’abbigliamento adatto alla giornata? Al mattino, pensate a come volete sentirvi durante la giornata e scegliete l’abbigliamento adatto. Vi aspetta una giornata ricca di sfide? Scegliete un outfit che vi dia forza e sicurezza, magari del vostro colore preferito o optando per un capo particolarmente bello. Per una giornata all’insegna della tranquillità e dell’intimità indossate invece indumenti morbidi e confortevoli.  

Cercate il silenzio (o almeno un ambiente tranquillo): pochi minuti di tranquillità possono agire come una breve vacanza per la mente. Trovate un luogo tranquillo dove poter evadere brevemente dalla vita di tutti i giorni. Anche il bagno conta se è l’unico spazio libero. 

Dire di no: permettetevi di ascoltare sinceramente i vostri sentimenti. Ciò significa porre dei limiti per evitare richieste eccessive ed essere capaci di dire «no» senza sentirsi in colpa. Un no può anche essere spiritoso, come ad esempio: «Grazie, ma se mangio un’altra fetta di torta posso iniziare la mia carriera come lottatore di sumo!» 

Come la cura di sé influenza i rapporti 

Se vi prendete cura di voi stessi, irradiate energia positiva e lo percepiscono anche le persone che vi stanno intorno: siete più pazienti ed empatici e avete la forza di aiutare gli altri. In breve, la cura di sé è la chiave per relazioni sane ed equilibrate. Chi si prende del tempo per sé, non solo si preoccupa del proprio benessere, ma rafforza anche il legame con i propri cari. Investite in voi stessi e le vostre relazioni vi ringrazieranno! 

Piccole routine quotidiane, come una breve meditazione al mattino o una sera senza cellulare, aiutano a integrare più cura di sé nella vita di tutti i giorni e a ricaricare le batterie. Una passeggiata nella natura, un bagno rilassante o un buon libro: scoprite cosa vi fa stare bene.  

Il nostro consiglio: prendersi cura di sé è un viaggio, non uno sprint né uno sport agonistico. Prendetevi del tempo, provate cose nuove e godetevi il piacere il fare qualcosa di buono per voi stessi.