Comprendre le cycle féminin: phases, humeur et forme physique

Fonctionnement du cycle féminin 

Le cycle féminin commence le premier jour des règles et se termine la veille des règles suivantes. En moyenne, il dure 28 jours, mais les fluctuations sont normales. Des hormones comme les œstrogènes et la progestérone jouent ici un rôle important. Le cycle se compose de quatre phases: menstruations (règles), phase folliculaire, ovulation et phase lutéale (ou «phase du corps jaune»). Au cours des phases 1 et 2, l’organisme se prépare à une éventuelle grossesse, l’ovulation a lieu. La phase 3 consiste à reconstituer la muqueuse utérine dans laquelle un ovule fécondé pourrait s’implanter. En l’absence de fécondation, l’ovule est évacué au cours de la phase 4, les règles. Chaque phase est différente et affecte l’humeur et l’énergie de la femme. Alors attachez votre ceinture et partez à la découverte du monde merveilleux du corps féminin! 

Le cycle menstruel expliqué étape par étape  

1. Menstruations: le moment du chocolat 

Les règles marquent le début du cycle féminin et représentent la phase de dégradation de la muqueuse utérine. Les saignements durent généralement trois à sept jours. Soyez attentive aux signaux de votre corps et accordez-vous suffisamment de repos.  

• Humeur: parfois un peu capricieuse. Le besoin de chocolat et de couvertures douillettes augmente de manière spectaculaire.  
• Énergie: plutôt faible. Pendant cette période, les femmes ont tendance à se replier sur elles-mêmes, donc à regarder Netflix en toute décontraction et à se (faire) dorloter. 
• Sport: activités douces comme le yoga, le stretching ou les promenades. 
• Faim: l’appétit peut varier pendant les règles. Certaines femmes ont moins faim, tandis que d’autres ressentent une faim impérieuse d’aliments comme le chocolat ou les snacks salés.  
  Aliments recommandés: des aliments riches et nutritifs comme le chocolat noir, les noix, les produits aux céréales complètes et les fruits peuvent soutenir l’organisme. 

2. Phase folliculaire: le printemps dans le corps 

Dans la phase folliculaire, qui commence immédiatement après les règles et se termine environ le 14^e jour du cycle, un follicule grandit et mûrit dans l’un des ovaires. Cette phase est caractérisée par une augmentation de l’hormone œstrogène, qui permet à la muqueuse utérine de se reconstituer pour aider l’ovule à bien s’implanter en cas de fécondation.  

• Humeur: euphorique et optimiste. L’humeur s’améliore et tout semble possible.
• Énergie: élevée. Cette phase est idéale pour les nouveaux projets et les activités physiques. Le moment de conquérir le monde! 
• Sport: entraînement plus intensif comme la course à pied, la musculation ou le HIIT (High-Intensity Interval Training). Utilisez votre énergie pour des activités stimulantes. 
• Faim: durant cette phase, l’appétit est normalement équilibré. Le corps se prépare à l’ovulation et le niveau d’énergie augmente. 
  Aliments recommandés: les légumes frais, les protéines maigres, les graisses saines et les produits aux céréales complètes sont idéaux pour apporter de l’énergie à l’organisme et mettre de bonne humeur. 

3. Ovulation: à l’apogée 

L’ovulation a lieu vers le milieu du cycle, autour du 14^e jour. L’ovule mature est alors libéré du follicule et migre dans la trompe de Fallope où il attend d’être fécondé. Cette phase est la période la plus fertile du cycle féminin et dure environ 24 à 48 heures.  

• Humeur: belle et sûre d’elle. Les hormones rendent la peau rayonnante et l’humeur le devient tout autant.  
• Énergie: très élevée. La période idéale pour les activités entre amis et les performances sportives de haut niveau. En route pour le marathon! 
• Sport: entraînements cardio comme la danse, le spinning ou la zumba. Les compétitions sportives et les sports d’équipe sont également un bon choix. 
• Faim: durant cette phase, la faim peut légèrement augmenter. Le corps a besoin de plus d’énergie pour l’ovulation, et le métabolisme peut être augmenté.  
  Aliments recommandés: les aliments riches en protéines, les légumes-feuilles, les graisses saines comme l’avocat et les noix, ainsi que les aliments riches en fibres aident à couvrir les besoins énergétiques et à éviter les fringales. 

4. Phase lutéale: les montagnes russes 

La phase lutéale dure de l’ovulation au début des règles suivantes, soit environ 14 jours. Durant cette phase, l’organisme produit davantage de progestérone afin de développer la muqueuse utérine. Si l’ovule n’est pas fécondé, le taux d’hormones baisse.

• Humeur: variable. De la «jubilation» aux «pleurs à chaudes larmes». Il faut maintenant faire preuve de beaucoup de compréhension et de patience.  
• Énergie: fluctuante. Encore bonne au début, mais diminue à mesure que les règles se rapprochent. Il est temps de prendre soin de soi et de se détendre. 
• Sport: activités modérées comme la natation, le vélo ou le Pilates. Se reposer suffisamment et éviter les efforts excessifs. 
• Faim: durant cette phase, de nombreuses femmes ressentent une augmentation de l’appétit et des fringales, en particulier pour les sucreries et les glucides, en raison de l’augmentation du taux de progestérone. 
  Aliments recommandés: les glucides complexes comme les flocons d’avoine et le pain complet, les snacks riches en protéines ainsi que les aliments riches en magnésium comme le chocolat noir et les bananes peuvent réduire les fringales et stabiliser l’humeur. 

L’importance du cycle pour la santé 

Un cycle menstruel régulier est un signe de bonne santé. Des troubles tels que des cycles irréguliers, des douleurs intenses ou l’absence de règles en dehors de la grossesse peuvent indiquer des problèmes de santé. Parlez-en à votre gynécologue! 

Conseils pour l’observation du cycle menstruel  

Différentes méthodes peuvent être utilisées pour mieux comprendre son propre cycle: 

• Un moyen simple d’observer le cycle est de tenir un calendrier menstruel, sur lequel on notera les jours des règles et les symptômes éventuels. Il existe pour cela de nombreuses applications utiles dédiées au cycle, comme par exemple «Clue», qui propose une application partenaire supplémentaire. Cela permet aux partenaires de rester facilement informé-e-s des différentes phases du cycle de leur compagne et de mieux répondre à leurs besoins. 

• Il existe aussi des applications qui recommandent des programmes sportifs adaptés au cycle, comme «FitrWoman». Cette application propose des programmes d’entraînement adaptés à chaque phase du cycle et des conseils nutritionnels. Les femmes peuvent ainsi adapter leur entraînement à leur corps de manière optimale. 

• La mesure quotidienne de la température basale peut aider à déterminer l’ovulation. Après l’ovulation, la température corporelle augmente légèrement. 

• Des modifications de la muqueuse cervicale peuvent indiquer les jours de fertilité. Pendant la phase fertile, le mucus devient plus clair et plus élastique, à l’image des protéines. 

Une meilleure compréhension du cycle féminin est une étape importante vers plus de confiance en soi. Observer et connaître les différentes phases permet d’améliorer son bien-être et de détecter précocement d’éventuels problèmes de santé. Très important: même en cas de morosité, une bonne dose d’humour aide à surmonter le pire.