5 consigli per mettere in pratica i buoni propositi per il nuovo anno
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Cosa sono i buoni propositi per il nuovo anno?
I propositi per il nuovo anno sono obiettivi personali o cambiamenti che ci prefiggiamo all’inizio dell’anno. Più movimento, meno stress o un’alimentazione più sana: i buoni propositi per il nuovo anno dovrebbero aiutare a vivere l’anno a venire in modo più consapevole, salutare e appagante.
L’idea alla base è il simbolico nuovo inizio che accompagna il nuovo anno. Molti approfittano di questo momento per iniziare nuove abitudini o per sbarazzarsi di vecchi vizi. Tuttavia, nonostante le buone intenzioni, è spesso difficile mettere in pratica questi propositi per il nuovo anno.
Buoni propositi per il nuovo anno: ecco i più popolari tra la popolazione svizzera
Quali buoni propositi per il nuovo anno si propongono con particolare frequenza gli svizzeri? Uno studio di Galaxus mostra che la Svizzera è la roccaforte del challenge, almeno in confronto ai Paesi confinanti. In nessun altro luogo i buoni propositi per il nuovo anno sono così popolari come da noi.
Soprattutto ai giovani piace porsi degli obiettivi per il nuovo anno. Tuttavia, i propositi per il nuovo anno sono più di semplici buoni propositi: sono il momento ideale per stabilire nuove routine e costruire un futuro più felice. Nell’articolo «Cos’è la felicità? 17 fatti sulla felicità» scoprite di più su ciò che serve per vivere una vita felice.
Lo studio evidenzia inoltre che la popolazione svizzera tende a fare propositi legati per lo più all’alimentazione, allo sport, alle finanze e alla vita domestica. Questo rispecchia la crescente propensione a vivere in modo più sano, consapevole e strutturato.
Volete cambiare le cose e siete alla ricerca di buoni propositi per il nuovo anno? Questi propositi sono tra i più popolari:
- smettere di fumare
- bere meno alcool
- praticare più sport
- mangiare più sano
- vivere in modo più parsimonioso
- alzarsi con la prima sveglia
- trascorrere più tempo con amiche, amici e familiari
- investire nella salute mentale
Formulate i vostri propositi in modo da poterli mettere in pratica con successo. Insieme alle esperte e agli esperti della piattaforma di psicoterapia Aepsy abbiamo creato un workbook gratuito con preziosi consigli ed esercizi sul tema «Fissare obiettivi».
Mettere davvero in pratica i buoni propositi per il nuovo anno: ecco come fare
Dopo aver fatto uno o più buoni propositi per il nuovo anno, arriva la parte decisiva: l’attuazione. Affinché i buoni propositi per il nuovo anno funzionino anche a lungo termine, dovreste seguire questi cinque consigli.
Consiglio 1: formulate gli obiettivi in modo preciso e concreto
Non formulate ciò che vorreste fare di meno o vorreste non fare più, ma cosa volete fare esattamente e come. «Faccio una passeggiata di 20 minuti quattro volte alla settimana», secondo la ricercatrice Kira Klenke è un buon proposito.
Siate realistici e riflettete su ciò che vi rende felici, su cosa vi sentite veramente in grado di fare e se potete integrare bene il proposito nella vita di tutti i giorni. È estremamente utile fissare un momento preciso per il nuovo progetto e svolgerlo sempre alla stessa ora, in modo che diventi presto un’abitudine.
Portate ad esempio con voi la borsa sportiva già al lavoro e recatevi sempre in palestra direttamente dall'ufficio. Così non dovrete sforzarvi di nuovo più tardi.
Iniziate con consigli pratici ed esercizi per realizzare i vostri obiettivi nel lungo periodo. Insieme agli esperti e alle esperte di Aepsy abbiamo creato un workbook gratuito con le strategie più importanti per una maggiore perseveranza: Scarica il Workbook «Fissare obiettivi realistici».
Consiglio 2: sostituite le vecchie abitudini con abitudini migliori
Le vecchie abitudini sono molto difficili da abbandonare perché sono saldamente ancorate nel nostro cervello. Per questo non dovreste prefiggervi di cancellare le vostre abitudini.
È più semplice sostituire le abitudini esistenti con alternative nuove e più sane. La sera davanti alla TV, invece di sgranocchiare patatine potete prepararvi frutta o verdura.
Consiglio 3: perseverate per due mesi
Abbiamo bisogno di circa 60 giorni per trasformare qualcosa in una nuova abitudine. In questo lasso di tempo sforzatevi sistematicamente e non fate pause. Piuttosto che lasciar perdere, fate quello che vi siete prefissati di cattivo umore o in modo approssimativo.
Ricordate: anche i mini obiettivi sono efficaci. Se il vostro obiettivo a lungo termine è un’attività sportiva giornaliera, potete iniziare anche con un set di flessioni solo tre volte alla settimana. Ogni tanto si può fare uno strappo alla regola e concedersi un cheat day.
Consiglio 4: sfruttate la vostra indolenza
Rendete le vostre vecchie abitudini quanto più faticose e sgradevoli possibile e organizzate la nuova abitudine nel modo più semplice possibile. Ad esempio, chiudete il telecomando del televisore nell’armadio in cantina e mettete sul tavolino del soggiorno un libro che volete leggere da tempo.
In questo modo renderete la vita difficile al demonietto della pigrizia e preferirete automaticamente prendere un libro piuttosto che il telecomando.
Consiglio 5 (il più importante): ponetevi dei mini obiettivi
Ponetevi degli obiettivi talmente piccoli da non trovare un motivo per non affrontarli. Solo così riuscirete a ingranare e ad abituarvi al nuovo proposito.
Volete usare meno l’auto? Parcheggiatela a cinque minuti di distanza. Vi riproponete di migliorare la vostra forma fisica? Iniziate con due flessioni al giorno. Volete adottare un’alimentazione priva di carne? Iniziate con una giornata vegetariana alla settimana.
Se funziona, aumentate a piccoli passi. In questo modo festeggiate regolarmente i successi senza perdere la motivazione. Questo è il punto più importante di tutti.
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Domande frequenti sui buoni propositi per il nuovo anno
I buoni propositi per il nuovo anno sono obiettivi realistici che cambiano positivamente la vostra vita e si adattano alla vostra quotidianità. Gli obiettivi più popolari sono praticare più sport, mangiare in modo più sano, vivere in modo più sostenibile, risparmiare denaro o trascorrere più tempo con amiche, amici e familiari. L’importante è che formuliate i vostri propositi in modo concreto, fattibile e motivante, così da aumentare le probabilità che li mettiate davvero in pratica.
Ecco una serie di tipici propositi per il nuovo anno:
Salute e sport:
- praticare più sport
- smettere di fumare
- mangiare più sano
- bere meno alcool
- dormire meglio
- ridurre lo stress
Finanze e vita quotidiana:
- risparmiare denaro
- vivere in modo più sostenibile e rispettoso delle risorse
- organizzarsi meglio
- definire le priorità
- dire di no
Relazioni e tempo libero:
- trascorrere più tempo con amiche, amici e familiari
- iniziare nuovi hobby
- riprendere vecchi hobby
- pianificare più pause e tempo da dedicare a se stessi
Affinché possiate portare a termine i vostri buoni propositi per il nuovo anno, sono particolarmente importanti i seguenti punti:
- Fissate obiettivi realistici e concreti anziché fare propositi vaghi
- Iniziate a piccoli passi e aumentate lentamente
- Sostituite le vecchie abitudini con nuove routine positive
- Perseverate per almeno due mesi
- Raccontate agli altri i vostri obiettivi o cercate persone con lo stesso obiettivo o un obiettivo simile per una maggiore motivazione
La motivazione nasce soprattutto quando un obiettivo è formulato in modo chiaro, concreto e positivo. Festeggiate i piccoli successi e premiatevi regolarmente per i vostri progressi, così la gioia e la motivazione rimarranno intatte.
Associate inoltre il vostro proposito a qualcosa che vi piace, per esempio la musica durante lo sport. Anche il sostegno della famiglia, delle amiche e degli amici può essere d’aiuto.
Inoltre, ricordate sempre il motivo per cui avete fatto questo proposito. Questo «perché» vi dà la motivazione e la costanza necessarie per non arrendervi nemmeno nei momenti difficili.
Less is more. Meglio fare uno o due propositi che sono veramente importanti per voi, piuttosto che stendere una lunga lista. In questo modo il focus rimane chiaro e aumenta la probabilità di raggiungere i vostri obiettivi.
Chi fa troppi propositi contemporaneamente perde rapidamente la motivazione o si arrende più facilmente in caso di difficoltà. Una volta che un proposito è diventato un’abitudine, è possibile aggiungere gradualmente nuovi obiettivi.
La fine dell’anno è per molti un nuovo inizio simbolico e quindi un momento ideale per i nuovi propositi. Tuttavia, ciò che conta non è la data, ma la disponibilità a cambiare qualcosa.
È meglio iniziare quando si dispone di un piano preciso e di sufficiente motivazione. Può avere senso anche iniziare a metà anno. L’importante è che i vostri propositi siano realistici e si adattino bene alla vostra quotidianità.
Questo articolo è stato realizzato in collaborazione con Aepsy ed elaborato con il supporto della psicoterapeuta Raffaela Witting.
Informazioni sull’autrice:
Raffaela Witting, psicoterapeuta
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Raffaela Witting è psicoterapeuta specializzata nell’accompagnamento delle persone dopo esperienze stressanti o traumatiche. Con oltre undici anni di esperienza professionale, conoscenze specialistiche, empatia e stima, aiuta a scoprire nuove prospettive e modi di agire e a cambiare rotta.
Sulla nostra collaborazione con Aepsy:
Collaboriamo con Aepsy per offrirvi un accesso semplice e rapido a un supporto psicologico qualificato. In questo modo vogliamo essere certi che vi sentiate assistiti nel miglior modo possibile, sia fisicamente sia psicologicamente.
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