5 conseils pour mettre en œuvre vos résolutions du Nouvel An
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Que sont les résolutions du Nouvel An?
Les résolutions que nous prenons pour la nouvelle année sont des objectifs personnels ou des changements que nous envisageons de mettre en place au cours des douze prochains mois. Plus d’activité physique, moins de stress ou une alimentation plus saine: les résolutions du Nouvel An doivent aider à rendre l’année à venir plus consciente, plus saine ou plus épanouie.
L’idée sous-jacente est le redémarrage symbolique qui accompagne le début d’une nouvelle année. Beaucoup profitent de ce moment pour prendre de nouvelles habitudes ou se débarrasser d’anciens vices. Mais malgré nos bonnes intentions, il est souvent difficile de mettre en œuvre ces résolutions.
Résolutions du Nouvel An: voici les préférées de la population suisse
Quelles résolutions les Suissesses et les Suisses prennent-ils le plus souvent pour la nouvelle année? Une étude de Galaxus montre que la Suisse est le haut lieu du challenge, du moins par rapport à ses pays voisins. Nulle part ailleurs, les résolutions du Nouvel An ne sont aussi populaires que chez nous.
Les personnes jeunes aiment se fixer des objectifs pour la nouvelle année. Mais les résolutions du Nouvel An sont bien plus que de bonnes résolutions: elles constituent le moment idéal pour établir de nouvelles habitudes et façonner un avenir plus heureux. Dans l’article «Qu’est-ce que le bonheur? 17 faits sur le bonheur», apprenez-en plus sur ce qui est nécessaire pour mener une vie heureuse.
L’étude montre par ailleurs que la population suisse prend surtout des résolutions dans les domaines de l’alimentation, du sport, des finances et du ménage. Cela reflète la tendance à une vie plus saine, plus consciente et plus structurée.
Vous voulez changer des choses et êtes à la recherche d’une bonne résolution pour la nouvelle année? Ces résolutions comptent parmi les plus populaires:
- Arrêter de fumer
- Boire moins d’alcool
- Faire plus de sport
- Manger plus sainement
- Vivre de manière plus économe
- Se lever dès la première sonnerie du réveil
- Passer plus de temps avec ses amis et sa famille
- Investir dans la santé mentale
Formulez vos résolutions de manière à pouvoir les mettre en œuvre avec succès. En collaboration avec des expert-e-s de la plateforme de psychothérapie Aepsy, nous avons élaboré un Workbook gratuit contenant de précieux conseils et exercices sur le thème «Définir des objectifs».
Mettre réellement en œuvre ses résolutions pour la nouvelle année: comment ça marche
Après avoir pris une ou plusieurs résolutions pour la nouvelle année, passons maintenant à la partie décisive: la mise en œuvre. Pour que vos résolutions du Nouvel An fonctionnent à long terme, suivez ces cinq conseils.
Conseil n° 1: formuler ses résolutions correctement et concrètement
Ne formulez pas ce que vous voulez moins faire ou ne plus faire, mais ce que vous voulez faire exactement et comment. «Je vais me promener pendant 20 minutes quatre fois par semaine»: voilà un bon exemple de résolution selon Kira Klenke, chercheuse spécialisée dans le domaine.
Restez réaliste et réfléchissez à ce qui vous fait plaisir, à ce dont vous vous sentez capable et à la possibilité de bien intégrer cette résolution dans votre quotidien. Il est extrêmement utile de définir un moment fixe pour votre nouveau projet et de toujours le réaliser à la même heure, afin que cela devienne rapidement une habitude.
Emportez par exemple votre sac de sport au travail et allez toujours directement du bureau à la salle de sport. Vous n’aurez ainsi pas besoin de vous motiver à nouveau plus tard.
Commencez par des conseils et des exercices pratiques pour atteindre vos objectifs à long terme. En collaboration avec les expert-e-s d’Aepsy, nous avons créé un Workbook gratuit regroupant les principales stratégies pour plus de persévérance: télécharger le Workbook «Définir des objectifs réalistes».
Conseil n° 2: remplacer les vieilles habitudes par de meilleures
Les vieilles habitudes sont très difficiles à éliminer, car elles sont solidement ancrées dans notre cerveau. C’est pourquoi vous ne devriez pas vous engager à renoncer à vos habitudes.
Il est plus simple de remplacer les habitudes existantes par de nouvelles alternatives plus saines. Le soir, au lieu de grignoter des chips devant la télévision, préparez-vous des légumes ou des fruits.
Conseil n° 3: persévérez pendant deux mois
Adopter une nouvelle habitude prend environ 60 jours. Faites-vous violence systématiquement et ne lâchez rien. Il vaut mieux faire les choses de mauvaise humeur ou à contrecœur plutôt que de renoncer.
Gardez à l’esprit que les mini-objectifs sont également efficaces. Si votre objectif à long terme est une activité sportive quotidienne, vous pouvez dans un premier temps faire une série de pompes seulement trois fois par semaine. Dans ce cas, vous aurez peut-être droit à un «cheat day».
Conseil n° 4: servez-vous de votre confort
Rendez vos anciennes habitudes aussi pénibles et désagréables que possible. Et simplifiez votre nouvelle habitude autant que possible. Vous pouvez par exemple enfermer la télécommande de la télévision dans l’armoire de la cave et poser sur la table basse le livre que vous avez envie de lire depuis longtemps.
Vous compliquerez ainsi la tâche à vos démons intérieurs et préférerez automatiquement attraper votre livre au lieu d’aller chercher la télécommande.
Conseil n° 5 – et le plus important: fixez-vous des mini-objectifs
Fixez-vous des objectifs si petits que vous n’aurez vraiment aucune raison de ne pas vous y atteler. C’est le seul moyen de réussir à vous lancer et de vous habituer à votre bonne résolution.
Vous voulez moins prendre la voiture? Garez-la à cinq minutes. Vous avez l’intention d’améliorer votre état de forme? Commencez par deux séries de pompes par jour. Vous souhaitez arrêter de manger de la viande? Commencez par un jour végétarien par semaine.
Si cela fonctionne, franchissez une mini-étape supplémentaire. Vous fêterez ainsi régulièrement des succès et conserverez votre motivation. C’est le point le plus important.
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Questions fréquentes sur les résolutions du Nouvel An
Les bonnes résolutions que vous prenez pour la nouvelle année sont des objectifs réalistes qui changent positivement votre vie et s’adaptent à votre quotidien. Des objectifs tels que faire plus de sport, manger plus sainement, adopter un style de vie plus durable, faire des économies ou passer plus de temps avec ses amis et sa famille sont des objectifs populaires. Il est important que vous formuliez vos résolutions de manière concrète, réalisable et motivante. Vous augmenterez ainsi vos chances de les respecter réellement.
Voici quelques résolutions typiques pour la nouvelle année:
Santé et sport:
- Faire plus de sport
- Arrêter de fumer
- Manger plus sainement
- Boire moins d’alcool
- Mieux dormir
- Réduire le stress
Finances et vie quotidienne:
- Faire des économies
- Adopter un style de vie plus durable et plus respectueux des ressources
- Être mieux organisé-e
- Fixer des priorités
- Dire non
Relations et loisirs:
- Passer plus de temps avec ses amis et sa famille
- Commencer de nouveaux hobbies
- Reprendre d’anciens hobbies
- Prévoir plus de pauses et de temps pour soi
Les points suivants sont particulièrement importants pour pouvoir tenir durablement vos résolutions du Nouvel An:
- Définissez des objectifs réalistes et concrets plutôt que de vagues résolutions
- Commencez par de petites étapes et augmentez progressivement
- Remplacez les vieilles habitudes par de nouvelles routines positives
- Persévérez pendant au moins deux mois
- Parlez de vos objectifs aux autres ou cherchez des personnes ayant le même objectif ou un objectif similaire pour plus de motivation
La motivation naît surtout lorsqu’un objectif est formulé de manière claire, concrète et positive. Célébrez les petites réussites et récompensez-vous régulièrement pour vos progrès – la joie et la motivation resteront alors intactes.
Associez également vos résolutions à quelque chose qui vous plaît, par exemple écouter de la musique en faisant du sport. Le soutien de la famille et des amis peut également aider.
Rappelez-vous aussi régulièrement pourquoi vous avez pris cette résolution. Ce «pourquoi» vous donne la persévérance nécessaire pour ne pas baisser les bras, même dans les moments difficiles.
Préférez la qualité à la quantité. Préférez prendre une ou deux résolutions qui sont vraiment importantes pour vous plutôt que de dresser une longue liste. Ainsi, l’objectif restera clair et la probabilité de réussir augmentera.
Si vous prenez trop de résolutions en même temps, vous perdrez vite votre motivation ou abandonnerez plus facilement en cas de revers. Dès qu’une résolution sera devenue une habitude, vous pourrez ajouter progressivement de nouveaux objectifs.
Pour beaucoup, le changement d’année est un nouveau départ symbolique et donc un moment privilégié pour prendre de nouvelles résolutions. Ce n’est toutefois pas la date qui est déterminante, mais le moment où vous êtes prêt-e à changer quelque chose.
Commencez de préférence lorsque vous avez un plan clair et que vous êtes suffisamment motivé-e. Un démarrage en milieu d’année peut également être judicieux. Il est important que vos résolutions soient réalistes et s’intègrent bien dans votre quotidien.
Cet article a été rédigé en coopération avec Aepsy et avec le soutien de la psychothérapeute Raffaela Witting.
À propos de l’auteure:
Raffaela Witting, psychothérapeute
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Raffaela Witting est psychothérapeute spécialisée dans l’accompagnement des personnes après des expériences éprouvantes ou traumatisantes. Avec plus de onze ans d’expérience professionnelle, des connaissances spécialisées, de l’empathie et de l’estime, elle aide à découvrir de nouvelles façons de voir et d’agir, et à redéfinir un cap.
À propos de notre coopération avec Aepsy:
Nous travaillons avec Aepsy pour vous permettre d’accéder rapidement et facilement à un soutien psychologique professionnel. Nous souhaitons ainsi faire en sorte que vous ressentiez la meilleure prise en charge possible, tant physiquement que mentalement.
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