Identifier le stress chez soi et chez les autres: comment procéder correctement
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Les difficultés mentales sont omniprésentes dans notre quotidien et apparaissent lorsque les exigences dépassent nos capacités personnelles de gestion. Les symptômes peuvent se manifester de différentes manières: sur le plan physique, par exemple par des tensions ou un épuisement, sur le plan émotionnel par l’irritabilité et des angoisses, et sur le plan cognitif par des problèmes de concentration et des ruminations.
Pourquoi il est important d’identifier le stress mental
Ces signes peuvent être considérés comme des signaux d’alerte et indiquer que notre santé mentale nécessite de l’attention. En effet, le stress n’est pas seulement éprouvant à court terme, il peut aussi avoir des conséquences physiques et mentales, qui peuvent même devenir chroniques en cas de stress prolongé.
Le stress se manifeste très différemment d’une personne à l’autre. Réfléchissez à ce qui vous stresse et aux situations que vous pouvez affronter sereinement alors qu’un-e collègue pourrait éventuellement ressentir beaucoup de stress.
Si vous souhaitez soutenir vos semblables dans de telles situations, il est utile d’être sensibilisé-e et attentive/attentif aux signaux d’alerte, et de savoir comment vous pouvez vous aider vous-même et aider les autres dans les situations de stress.
Comment identifier le stress chez vous et chez les autres
Une gestion consciente de ses propres difficultés et de celles de ses proches aide à proposer un soutien à un stade précoce et à mieux gérer les situations de stress. Le stress peut se manifester par les signes suivants:
- Changements de comportement (p. ex. repli sur soi, irritabilité)
- Symptômes physiques (p. ex. troubles du sommeil, perte d’appétit)
- Signaux émotionnels (p. ex. sautes d’humeur, angoisses)
- Symptômes cognitifs (p. ex. pensées circulaires, difficultés de concentration)
Il convient toutefois de se rappeler ici que le stress peut se manifester de manière très individuelle. Alors que chez certaines personnes, une seule des catégories de symptômes susmentionnées est concernée, chez d’autres, le stress peut se manifester à tous les niveaux simultanément. Se reconnaître soi-même ou reconnaître les autres dans des situations de stress est la première étape pour pouvoir réagir de manière adéquate. Dans ce contexte, il est utile de faire régulièrement attention à soi-même et à son environnement et de percevoir activement les changements. Peut-être repenserez-vous-vous ici quelques minutes aux symptômes que vous observez vous-même dans les situations de stress.
Vous trouverez également de l’aide à ce sujet dans notre Workbook sur le thème «Fixer des limites».
Si vous remarquez qu’en période de stress, vous avez du mal à stopper le carrousel de vos pensées, nous avons réuni pour vous dans notre article quelques conseils utiles.
Il convient de noter que le stress n’est pas forcément négatif. Il peut être motivant et nous pousser à aller de l’avant. Toutefois, si le stress ressenti devient une charge permanente, n’est pas seulement passager et se répercute sur différents domaines de notre vie (travail, famille, loisirs, etc.), la prudence est de mise et il convient d’y prêter une attention particulière.
Souhaitez-vous apprendre à gérer le People Pleasing? Vous n’êtes pas seul-e dans ce cas. C’est pourquoi, en collaboration avec des expert-e-s de la plateforme de psychothérapie Aepsy, nous avons élaboré un Workbook gratuit contenant de précieux conseils et exercices pour gérer le People Pleasing:
La communication: la clé d’une gestion saine du stress
Si une personne de votre entourage vous semble clairement éprouvée, qu’elle présente éventuellement des certains symptômes de stress et que vous ressentez l’envie de la soutenir, discuter avec elle est une première étape.
Il n’est pas toujours facile d’aborder le sujet des difficultés mentales. Dans ce contexte, certaines bases de communication peuvent être utiles pour mener une telle discussion, par exemple:
- Utiliser des messages à la première personne pour communiquer ses propres observations et sentiments.
- Écouter activement afin de donner vraiment de l’espace et témoigner de l’estime à l’autre.
- Choisir le moment et l’environnement appropriés, par exemple pendant une minute de calme ou lors d’une petite promenade.
- Adopter une attitude ouverte et sans préjugés (ce qui n’est pas toujours si simple).
- Une discussion pourrait par exemple commencer par: «J’ai remarqué que tu te mets souvent en retrait ces derniers temps. Cela m’inquiète. Aimerais-tu me dire comment tu vas?
Vous trouverez d’autres impulsions dans le Workbook que vous pouvez télécharger ici.
En cas de signes clairs de stress: comment apporter mon soutien dans les situations de crise?
Lorsqu’il apparaît clairement qu’il s’agit effectivement d’un stress considérable, il est important de garder son calme et d’apporter un soutien ciblé. Les points suivants peuvent être importants ici:
- Ne pas promettre de solutions rapides
- Prendre conscience de ses propres limites
- Le cas échéant, renvoyer à des professionnel-le-s
Un guide de discussion utile pourrait se présenter comme suit:
- Reconnaître la situation («Cela semble être une situation très éprouvante.»)
- Créer de la sécurité («De quoi as-tu le plus besoin maintenant?»)
- Planifier ensemble les prochaines étapes (actions concrètes, activer le réseau de soutien, fixer d’autres rendez-vous pour parler ensemble)
Prendre soin de soi et fixer des limites font partie de la gestion correcte du stress
Il est essentiel de prendre conscience et de respecter ses propres limites pour pouvoir apporter une aide à long terme. Il est utile d’observer consciemment son propre équilibre énergétique et de l’organiser activement. Il est important de faire clairement la distinction entre ce qui donne de l’énergie et ce qui nous en enlève:
- Les donneurs d’énergie sont des activités ou des personnes qui nous renforcent et nous rechargent en énergie.
- Les preneurs d’énergie sont des situations ou des personnes qui nous épuisent et nous éprouvent.
Prendre soin de soi signifie prévoir consciemment du temps et de l’espace pour des activités et des relations qui redonnent de l’énergie. Cela renforce la résistance personnelle, également appelée résilience, et permet de soutenir les autres dans la durée.
Exercice d’imagination «Ton flux d’énergie» pour réduire le stress
L’exercice d’imagination suivant peut être une méthode efficace d’introspection et de gestion de son propre équilibre énergétique:
- Installez-vous confortablement, fermez les yeux et respirez profondément.
- Portez consciemment votre attention sur votre respiration et sentez l’air entrer et sortir.
- Laissez passer doucement vos pensées sans les retenir et revenez régulièrement à votre respiration.
- Représentez-vous votre équilibre énergétique comme une balance. D’un côté, il y a les donneurs d’énergie – lumineux, chauds et énergisants. De l’autre, les preneurs d’énergie – sombres, lourds et épuisants.
- Visualisez maintenant concrètement ceci: qu’est-ce qui vous donne de la force? Quelles activités vous redonnent de l’énergie? Quelles personnes vous font du bien? Qu’est-ce qui vous demande particulièrement beaucoup d’énergie? Quelles situations vous épuisent? Quelles interactions vous fatiguent?
- Observez les mouvements de la balance. Quel côté est plus lourd actuellement? Quels leviers pouvez-vous utiliser pour revenir à un meilleur équilibre?
- Pour terminer, prenez encore quelques respirations conscientes et ouvrez lentement les yeux.
Prenez ensuite deux minutes pour noter vos observations et réflexions. Cette confrontation consciente peut vous aider à prendre soin de vous-même et de vos proches à long terme, tout en identifiant et respectant vos propres limites.
Si vous remarquez que vous ne vous concentrez pas assez sur vous-même, vous trouverez des informations supplémentaires sur ce que l’on appelle le «People Pleasing» dans notre article à ce sujet.
Vous souhaitez parler de votre stress mental avec quelqu’un?
Aepsy, notre partenaire pour la santé mentale, vous y aide. Aepsy propose des coachings en ligne individuels et des psychothérapies pour chaque problème – où que vous soyez. Avec notre assurance complémentaire Atupri Intense, nous prenons en charge 75 % de vos frais de thérapie chez Aepsy jusqu’à concurrence de CHF 2’000.– par an. Pour que vous puissiez traverser la vie avec plus de force psychique, de résilience et de bonheur.
Communiquer clairement ses limites fait partie de la gestion correcte du stress
Il n’est pas toujours facile de respecter ses propres limites et de les communiquer à d’autres personnes. Mais pour bien gérer le stress, il est très important d’apprendre à le faire et de se fixer des limites lorsque sa propre charge devient trop importante.
Exemples de formulations utiles pour la délimitation:
- «Je suis ici pour toi, mais je ne peux pas supporter cela tout-e seul-e. Cherchons ensemble un soutien supplémentaire.»
- «Je vois à quel point c’est difficile pour toi, mais je ne peux pas résoudre cela tout-e seul-e. Je me ferai un plaisir de t’aider à trouver une aide professionnelle.»
En identifiant le stress, soutenir et respecter ses limites
La capacité à identifier à temps le stress mental, à organiser des discussions utiles tout en respectant ses propres limites contribue grandement à des relations saines et à sa propre santé mentale, mais ce n’est pas toujours facile. La prévention et le fait de prendre soin de soi peuvent être des facteurs décisifs pour être stable à long terme, et constituer un soutien pour soi-même et les autres.
Notre Workbook gratuit vous montre comment reconnaître le stress à un stade précoce, mener des discussions constructives tout en veillant à votre propre santé mentale: Workbook «People Pleasing et fixer des limites».
Vous trouverez d’autres exercices et un guide de discussion dans le Workbook gratuit que nous avons préparé en collaboration avec les expert-e-s d’Aepsy.
Cet article a été rédigé en coopération avec Aepsy et avec le soutien de la psychologue Luci Schlothauer.
À propos de l’auteure:
Luci Schlothauer, psychologue
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Luci Schlothauer travaille comme psychologue chez Aepsy et fait en parallèle un doctorat dans le domaine du stress et de la psychologie positive. Forte de plus de huit ans d’expérience pratique, elle aide les personnes traversant des phases de vie difficiles à atteindre leurs objectifs et à développer de nouvelles perspectives.
À propos de notre coopération avec Aepsy:
Nous travaillons avec Aepsy pour vous permettre d’accéder rapidement et facilement à un soutien psychologique professionnel. Nous souhaitons ainsi faire en sorte que vous ressentiez la meilleure prise en charge possible, tant physiquement que mentalement.
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