Salute mentale in Svizzera: come promuovere la propria salute psichica

• Perché dovremmo prenderci cura della nostra salute psichica? 
• Che cos’è davvero la salute mentale? 
• Salute mentale in Svizzera: una persona su quattro soffre di stress psichico 
• Perché lo stress psichico è in aumento in Svizzera? 
• Migliorare la salute mentale: ecco come fare 
• Rafforzare la salute psichica con un aiuto professionale 
• Spesso il cambiamento inizia ponendosi degli obiettivi, questo vale anche per la salute mentale 

Salute mentale in Svizzera: una persona su quattro soffre di stress psichico 

Le cifre dell’introduzione lo hanno già chiarito: molte persone in Svizzera soffrono di problemi psichici. Circa una persona su quattro lamenta un carico psichico elevato – lo dimostrano studi rappresentativi dell’Osservatorio svizzero della salute (Obsan, in tedesco) del 2022 e della fondazione Promozione Salute Svizzera del 2023.  

Le cifre mostrano anche un aumento dello stress psichico: dal 2012 molte più persone lamentano sintomi di depressione da moderati a gravi.

In Svizzera, i giovani e le donne sono più soggetti a problemi psichici, gli uomini ne parlano meno volentieri 

Gli studi condotti in Svizzera negli ultimi anni evidenziano un gap generazionale e di genere nella salute mentale. Dallo studio di Promozione Salute Svizzera emerge il seguente quadro:  

• il 40 % delle donne intervistate ha dichiarato uno stress psichico da moderato a grave. Per gli uomini la percentuale è stata del 34 % 
• Il 55 % dei giovani intervistati (da 15 a 34 anni) ha dichiarato uno stress psichico da moderato a grave, mentre nella fascia 35-49 anni la percentuale è stata del 42 % 
• Gli uomini sono il doppio più restii a chiedere aiuto nei momenti di crisi. 

Le ragioni di queste differenze sono molteplici. 

• I giovani, in ogni parte del mondo, subiscono fortemente l’impatto dei cambiamenti sociali. L’ansia da prestazione, la reperibilità permanente e i confronti sociali – soprattutto attraverso i social media – generano stress cronico, insicurezza e senso di sopraffazione. 
• Le donne sono spesso soggette a carichi maggiori a causa di fattori socioculturali: svolgono più compiti di cura e assistenza e hanno più spesso il doppio impegno famiglia-lavoro. L’aspettativa di ruolo le vuole forti emotivamente, premurose e al contempo performanti.

Perché lo stress psichico è in aumento in Svizzera? 

I motivi per cui sempre più persone in Svizzera si sentono stressate e sotto pressione sembrano molteplici. La salute mentale della popolazione svizzera è influenzata da fattori sociali, economici, tecnologici e anche sanitari.   

Da un sondaggio condotto con le psicoterapeute e gli psicoterapeuti di Aepsy emergono i seguenti motivi di questo stress crescente: 

• Ansia da prestazione: il carico di lavoro, la fretta e le aspettative sul proprio rendimento crescono costantemente. Molti hanno la sensazione di dover rendere al massimo per sentirsi parte del gruppo.  
• Social media: favoriscono una reperibilità costante, generano un alto livello di ambizione e aspettative poco realistiche nei confronti di se stessi. Aumentano i raffronti sociali.  
• Distacco: le persone si distaccano sempre più da se stesse, ma anche dagli altri. Molti «funzionano» nella vita di tutti i giorni, senza rendersi conto di cosa li fa stare bene. Inoltre, sempre più persone si sentono sole, anche perché i contatti sociali diventano più superficiali. Anche a livello sociale sempre più individui hanno la sensazione di essere esclusi o incapaci di partecipare attivamente.  
• La pandemia da coronavirus come catalizzatore: la pandemia ha suscitato nuovi timori e incertezze. Secondo molti esperti, il Covid-19 è stato una sorta di acceleratore per lo stress psichico esistente.  
• ​​Superamento del tabù e maggiore sensibilità per la salute psichica: allo stesso tempo aumenta anche la sensibilità nei confronti della salute psichica. Grazie al superamento del tabù legato ai problemi mentali, sempre più persone ricorrono a servizi psichiatrici o psicoterapeutici, anche a scopo preventivo. In questo modo è possibile prevenire le malattie psichiche, riconoscerle più rapidamente e trattarle in modo più mirato.

Vergogna e stigma: 3 consigli per parlare della propria salute mentale 

Molte svizzere e molti svizzeri rinunciano ancora a un aiuto psicologico professionale. Tra i motivi più comuni figurano la stigmatizzazione dei problemi psichici e la vergogna a parlare di salute mentale. Abbiamo chiesto a cinque psicoterapeuti/e quali sono i loro consigli per combattere lo stigma e la vergogna e per parlare di più di salute psichica nella vita di tutti i giorni. Ecco i loro consigli: 

1. Trattate la salute psichica esattamente come la salute fisica: nella vita di tutti i giorni parlate più apertamente di sentimenti, stress e carico eccessivo. Si possono usare frasi come «Sto attraversando una fase difficile» o «Mi rendo conto che tutto questo sta diventando troppo per me». Chi parla apertamente dà agli altri l’opportunità di fare altrettanto, soprattutto nell’ambiente di lavoro e in famiglia.  
2. Cercate nella vostra cerchia o community persone con cui parlare apertamente: può essere molto utile poter discutere apertamente di temi legati alla salute mentale. Spesso le persone in terapia rimangono sorprese nel constatare che non sono sole con un certo problema, ma che molti vivono la stessa esperienza e che esistono approcci utili per lavorarci sopra.  
3. Creare spazio per la cura di sé: oltre a parlare apertamente di salute mentale, è importante anche prendersi delle pause, porre dei limiti e, se necessario, parlare con un/una terapeuta.  

Nei nostri workbook troverete altri preziosi consigli che vi aiuteranno a parlare dei diversi aspetti della salute mentale. Li potete scaricare gratuitamente qui: 

• Scaricare il workbook «Fermare il turbinio di pensieri» 
• Scaricare il workbook «People Pleasing e porre limiti» 
• Scaricare il workbook «Fissare obiettivi realistici» 
• Scaricare il workbook «Riconoscere tempestivamente il burnout» 
• Scaricare il workbook «Addio winter blues» 

Spesso il cambiamento inizia ponendosi degli obiettivi, questo vale anche per la salute mentale 

Chi investe nella propria salute mentale ne trae vantaggio sotto molti punti di vista, che si tratti di una migliore salute fisica, di una maggiore resilienza, di relazioni più forti o di una migliore qualità di vita in generale.  

Per questo vale la pena investire nella salute mentale, ad esempio gestendo meglio lo stress, ponendo dei limiti oppure imparando la mindfulness.  

Spesso, un buon punto di partenza è costituito da obiettivi chiari. Nel nostro articolo «Fissare obiettivi e raggiungerli» vi presentiamo tre metodi per fissare obiettivi chiari. Anche i buoni propositi per il nuovo anno sono ideali per porsi degli obiettivi di salute mentale.  

E nel relativo workbook troverete preziosi esercizi che vi aiuteranno a raggiungere con successo questi obiettivi.  

Per finire, buone notizie: siamo più felici 

Vogliamo finire con una buona notizia: le cifre indicano un aumento dello stress psichico, ma dimostrano anche che siamo più felici. Secondo il bollettino OBSAN, nel 2022 più di 3 persone su 4 hanno dichiarato di essere state per lo più o costantemente felici nelle ultime quattro settimane.  

In qualità di assicurazione all’insegna del motto «Sano è ciò che fa bene», desideriamo sostenervi nella cura della vostra salute mentale, per aiutarvi a essere (ancora) più felici o a ricevere l’aiuto necessario nei momenti difficili.  

Per questo, con l’assicurazione complementare Atupri Intense vi sosteniamo con fino a CHF 2’000.– per consulenze psicologiche e accompagnamento terapeutico tramite la piattaforma di psicoterapia di Aepsy.