Santé mentale en Suisse: comment promouvoir votre santé psychique
des personnes en Suisse souffrent de problèmes psychiques (OFS, 2022)
présente des symptômes de dépression modérés à sévères (OFS, 2022)
des nouvelles rentes AI sont dues à une maladie psychique (Statistique V 2024)
ne recourent pas à un traitement psychique, par peur de ce que les autres penseraient (Obsan, 2023)
de la population se sent épuisée émotionnellement (Job Stress Index, 2022)
- Pourquoi devrions-nous nous soucier de notre santé psychique?
- Qu’est-ce que la santé mentale?
- Santé mentale en Suisse: une personne sur 4 connaît des troubles psychiques
- Pourquoi le stress psychique augmente-t-il en Suisse?
- Comment améliorer sa santé mentale
- Renforcer la santé psychique grâce à une aide professionnelle
- Le changement commence souvent par des objectifs – y compris en ce qui concerne votre santé mentale
Pourquoi devrions-nous nous soucier de notre santé psychique?
Nous parlons volontiers de fitness, d’alimentation ou de sommeil, mais pas de notre état mental. Les chiffres montrent clairement qu’il est nécessaire d’agir. Et la science prouve nettement que cela en vaut la peine. Car un psychisme sain est profitable à tou-te-s.
5 avantages offerts par une bonne santé mentale:
- De meilleures relations sociales: la santé mentale influence notre comportement vis-à-vis des autres. Notre manière de communiquer, de fixer des limites saines, de nous mettre à la place des autres et d’entretenir le lien avec les autres influence la solidité des relations sociales.
- Moins de maladies: le psychisme influence aussi notre santé physique. Une bonne santé psychique renforce par exemple le système immunitaire ou aide à réduire le stress.
- Meilleure gestion du stress: la plupart des gens traversent des périodes où ils sont soumis à d’importantes contraintes, que ce soit au travail, pendant leur formation ou au sein de leur famille. Les personnes en bonne santé mentale sont mieux à même de gérer ce stress accru. Pour en savoir plus sur la gestion du stress, lisez également l’article «Identifier le stress chez soi et chez les autres».
- Contribution positive à la société: les personnes en bonne santé mentale sont souvent mieux à même de s’engager en faveur de la communauté et de la société. À cela s’ajoute le fait que la prévention des problèmes mentaux et des maladies psychiques contribue à réduire les coûts de la santé.
- Nous sommes plus heureux: notre bonheur et notre santé mentale sont étroitement liés (Psychology Research and Behavior Management, 2025). Une bonne santé mentale permet aux gens de mieux percevoir leur bonheur. Lisez l’article «Qu’est-ce que le bonheur? 17 faits sur le bonheur» pour découvrir des faits surprenants sur le bonheur.
Qu’est-ce que la santé mentale?
Pour beaucoup, la notion de santé mentale est explicite. Elle est souvent décrite comme la santé de l’âme ou la santé de notre esprit.
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) parle de «Mental Health», généralement traduit par «santé psychique» ou «santé mentale», et considère cette dernière comme un état de bien-être qui permet aux individus d’accomplir des activités et des tâches du quotidien, comme:
- exploiter ses propres capacités,
- surmonter les difficultés normales de la vie,
- apprendre et travailler,
- entretenir des relations,
- contribuer à la communauté.
Lorsque la santé mentale est limitée, on parle de stress psychique. Lorsque la restriction est si importante qu’elle affecte plusieurs domaines de la vie, on parle alors de maladie psychique. Celle-ci se traduit par des dépressions, des troubles anxieux ou des addictions.
Santé mentale en Suisse: une personne sur 4 connaît des troubles psychiques
Les chiffres indiqués en introduction l’ont déjà illustré: un grand nombre de Suissesses et de Suisses souffre de problèmes psychiques. Environ une personne sur quatre en Suisse se plaint d’un stress psychique accru – c’est ce que montrent des études représentatives réalisées par l’Observatoire suisse de la santé (Obsan) en 2022 ainsi que par Promotion Santé Suisse en 2023.
Les chiffres révèlent également que le stress psychique augmente – depuis 2012, nettement plus de personnes se plaignent de symptômes dépressifs modérés à sévères.
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En Suisse, les personnes jeunes et les femmes souffrent plus souvent de problèmes psychiques, les hommes en parlent moins volontiers
Les études réalisées en Suisse ces dernières années indiquent un fossé entre les générations et les genres en matière de santé mentale. Selon l’étude de Promotion Santé Suisse, la situation est la suivante:
- 40 % des femmes interrogées ont déclaré souffrir d’un stress psychique moyen à sévère. Chez les hommes, ce chiffre était de 34 %.
- 55 % des jeunes (15-34 ans) interrogés ont indiqué souffrir d’un stress psychique moyen à sévère, contre 42 % chez les 35-49 ans.
- Les hommes renoncent deux fois plus souvent à demander de l’aide en cas de «baisse d’humeur».
Les raisons de ces différences sont multiples:
- dans le monde entier, les jeunes sont fortement touchés par l’évolution de la société. La pression de la performance, la joignabilité permanente et les comparaisons sociales – notamment via les réseaux sociaux – entraînent un stress chronique, des doutes de soi et un surmenage.
- Des facteurs socioculturels font que les femmes sont souvent soumises à des contraintes plus importantes: elles assument plus de tâches de soins et sont plus souvent confrontées à la double charge de la famille et du travail. On attend d’elles qu’elles soient fortes émotionnellement, attentionnées et performantes en même temps.
Vous êtes souvent stressé-e? Vous avez du mal à fixer des limites? Ou vous souhaitez développer votre pleine conscience au quotidien? Vous n’êtes pas seul-e dans ce cas. C’est pourquoi, en collaboration avec des expert-e-s de la plateforme de psychothérapie Aepsy, nous avons élaboré cinq Workbooks contenant de précieux conseils et exercices pour renforcer la santé mentale.
- Télécharger le Workbook «Stopper le carrousel de pensées»
- Télécharger le Workbook «People Pleasing et fixer des limites»
- Télécharger le Workbook «Définir des objectifs réalistes»
- Télécharger le Workbook «Détecter précocement le burn-out»
- Télécharger le Workbook «Adieu au blues hivernal»
Pourquoi le stress psychique augmente-t-il en Suisse?
Les raisons pour lesquelles de plus en plus de Suissesses et de Suisses sont stressés et éprouvés semblent multiples. Ainsi, certains facteurs sociaux, économiques, technologiques et également sanitaires influencent la santé mentale de la population suisse.
Une enquête menée auprès de psychothérapeutes d’Aepsy révèle les raisons suivantes de ce stress croissant:
- Pression de la performance: la charge de travail, la pression du temps et les exigences relatives à son propre niveau de fonction ne cessent d’augmenter. Beaucoup ont le sentiment de devoir faire beaucoup pour faire partie du groupe.
- Réseaux sociaux: ils favorisent une joignabilité permanente, imposent un niveau d’exigences élevé et des attentes irréalistes en termes d’image de soi. Les comparaisons sociales se multiplient.
- Déconnexion: les gens se déconnectent de plus en plus d’eux-mêmes, mais aussi des autres. Beaucoup fonctionnent au quotidien sans ressentir ce qui leur fait du bien. En outre, de plus en plus de personnes se sentent seules, notamment parce que les contacts sociaux deviennent plus superficiels. Au niveau de la société également, certaines personnes ont toujours le sentiment de ne pas faire partie de la société ou de ne pas pouvoir contribuer à façonner les choses.
- La pandémie de coronavirus comme catalyseur: la pandémie a suscité de nombreuses nouvelles peurs et incertitudes. Pour un grand nombre d’expert-e-s, le COVID-19 a été une sorte d’accélérateur de tensions psychiques existantes.
- Lever les tabous et accroître la sensibilité à la santé psychique: dans le même temps, la sensibilité à la santé psychique augmente elle aussi. En raison de la levée des tabous sur les problèmes mentaux, les services psychiatriques ou psychothérapeutiques sont de plus en plus sollicités, y compris à titre préventif. Il est ainsi possible de prévenir les maladies psychiques, de les identifier plus rapidement et de les traiter de manière plus ciblée.
Vous souhaitez profiter d’une psychothérapie préventive et simple?
Avec l’assurance complémentaire Atupri Intense, les assuré-e-s reçoivent jusqu’à CHF 2’000.– pour des séances de psychothérapie en ligne via Aepsy.
Comment améliorer sa santé mentale
Lorsqu’il s’agit d’améliorer sa propre santé mentale, il existe quelques conseils qui s’appliquent à tous. Par exemple:
- Activité physique: une activité physique régulière réduit les hormones du stress et libère celles du bonheur. Une promenade suffit tout autant qu’une séance de jogging ou de fitness en salle.
- Sommeil: un sommeil sain est important pour le bien-être psychique et la capacité à gérer le stress au quotidien.
- Alimentation: «On est ce que l’on mange» – la plupart des gens ont déjà entendu ce dicton. C’est également vrai pour le psychisme. Vous trouverez également des conseils à ce sujet dans l’article «La couleur fait du bien: mangez coloré».
- Entretien de relations: les contacts sociaux influencent notre santé mentale. C’est pourquoi il est important d’entretenir vos relations avec vos amis et votre famille.
Mais il existe aussi des situations et des circonstances dans lesquelles ces conseils généraux ne suffisent pas. En collaboration avec les expert-e-s de la plateforme de psychothérapie Aepsy, nous avons élaboré des conseils et des stratégies pour quatre champs d’action qui peuvent vous aider au quotidien.
Selon une enquête de la SSR, près d’une personne sur cinq (17 %) a déjà vécu un burn-out et une sur quatre a le sentiment d’être menacée par un burn-out (SRF, 2023).
Un burn-out est un état d’épuisement mental et physique dû à un surmenage et un stress persistants.
Vous trouverez des conseils et exercices pour prévenir le burn-out et renforcer votre résilience dans le Workbook gratuit: télécharger le Workbook «Détecter précocement le burn-out».
Une nuit blanche parce que les ruminations ne veulent tout simplement pas s’arrêter? Qui n’a jamais connu cela? Or, lorsque le carrousel de pensées ne veut tout simplement pas s’arrêter, les ruminations permanentes augmentent souvent la souffrance. Les doutes de soi comme «Je fais toujours tout de travers» et les souvenirs négatifs comme «Pourquoi ai-je dit cela?» ne sont que deux exemples de ruminations typiques.
Vous trouverez des conseils et exercices contre les ruminations permanentes dans le Workbook gratuit: télécharger le Workbook «Stopper le carrousel de pensées».
Vous voulez constamment faire plaisir à tout le monde? Vous avez du mal à dire «non»? Peut-être vous qualifieriez-vous même de «People Pleaser»?
Le People Pleasing, ou en français «vouloir faire plaisir aux autres», peut devenir un véritable fardeau.
Vous trouverez des conseils et exercices pour gérer le People Pleasing dans le Workbook gratuit: télécharger le Workbook «People Pleasing et fixer des limites».
La pleine conscience est considérée comme l’une des mesures les plus efficaces pour renforcer le psychisme et la résilience. La pleine conscience naît lorsque nous nous focalisons consciemment sur le moment présent – sans juger l’instant ni penser au suivant.
Vous trouverez des conseils et exercices pour promouvoir votre pleine conscience dans le Workbook gratuit: télécharger le Workbook «People Pleasing et fixer des limites».
Renforcer la santé psychique grâce à une aide professionnelle
Des stratégies, des conseils et des exercices pour développer sa pleine conscience, prendre soin de soi ou gérer le stress peuvent suffire à renforcer la paix intérieure, la résilience ou une vie épanouie.
Parfois, il ne suffit pas de se pencher de manière autonome sur des thèmes tels que le stress, le People Pleasing ou la prévention du burn-out. Si vous ne vous en sortez plus et que vous souffrez de votre problème, l’aide d’un-e professionnel-le peut s’avérer utile.
Une consultation professionnelle ou une psychothérapie n’est pas un signe de faiblesse – ni un remède qui doit être utilisé seulement lorsqu’une maladie psychique peut être diagnostiquée.
Psychothérapie et consultation psychologique – quelle est la différence et quels coûts sont pris en charge par la caisse-maladie
La consultation et le coaching psychologiques sont généralement consacrés à un thème concret auprès d’un-e spécialiste formé-e. Seules quelques séances ont lieu. La consultation psychologique n’est pas prise en charge par l’assurance de base des caisses-maladie, mais par des assurances complémentaires comme Atupri Intense.
La psychothérapie consiste à traiter des thèmes, des difficultés ou des maladies plus complexes sur une longue période. Depuis 2022, la psychothérapie est prise en charge par l’assurance obligatoire des soins (AOS) sur prescription médicale. Vous en saurez plus à ce sujet dans l’article «Psychothérapie dans l’assurance de base».
La psychothérapie en ligne sans prescription médicale comme point de contact facile d’accès
Deux personnes sur trois renoncent à un soutien professionnel en cas de problèmes psychiques en raison de la stigmatisation, d’un manque d’accès ou de coûts trop élevés. Selon une enquête représentative de l’Observatoire suisse de la santé (Obsan) réalisée en 2022, à peine 7,8 % de la population suivait à l’époque un traitement psychologique.
Des offres issues de la psychothérapie en ligne peuvent apporter des solutions ici. Avec des offres comme celle d’Aepsy, il est possible de trouver en quelques minutes un-e thérapeute pour une consultation psychologique ou une thérapie. Atupri soutient cette offre avec l’assurance complémentaire Atupri Intense à hauteur de CHF 2’000.– par an.
Honte et stigmatisation – 3 conseils pour parler de votre santé mentale
Beaucoup de Suissesses et de Suisses renoncent encore à une aide psychologique professionnelle. Parmi les raisons les plus fréquentes figurent la stigmatisation des problèmes psychiques et la honte de parler de santé mentale. Nous avons demandé à cinq psychothérapeutes quels étaient leurs conseils pour lutter contre la stigmatisation et la honte, et pour parler davantage de santé psychique au quotidien. Voici leurs conseils:
- Traitez votre santé psychique comme vous traitez votre santé physique: au quotidien, parlez plus ouvertement de sentiments, de stress et de surmenage. Des phrases telles que «Je traverse une période difficile» ou «Je remarque que quelque chose devient trop pour moi» illustrent comment y parvenir. Parler soi-même plus ouvertement permet aux autres de faire de même, en particulier dans l’environnement professionnel et au sein de la famille.
- Cherchez des personnes dans votre entourage ou des communautés existantes avec lesquelles vous pouvez parler ouvertement: il peut être très utile de pouvoir discuter ouvertement de questions de santé mentale. Souvent, les personnes en thérapie sont totalement surprises de constater qu’elles ne sont pas seules à être confrontées à un sujet, mais que beaucoup de gens sont dans la même situation et qu’il existe des concepts utiles pour travailler avec cela.
- Créer un espace pour prendre soin de soi: outre le fait d’aborder ouvertement le sujet de la santé mentale, il est également important de faire des pauses, de fixer des limites et, si nécessaire, de parler à un-e thérapeute.
Dans nos Workbooks, vous trouverez d’autres précieux conseils qui vous aideront à aborder différents aspects de la santé mentale. Vous pouvez les télécharger gratuitement ici:
- Télécharger le Workbook «Stopper le carrousel de pensées»
- Télécharger le Workbook «People Pleasing et fixer des limites»
- Télécharger le Workbook «Définir des objectifs réalistes»
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«On n'est pas obligé de tout faire tout seul»
Andrea Jansen, entrepreneuse, fondatrice de la plateforme Mal ehrlich (anciennement Any Working Mom) et membre du Conseil d’administration de la start-up de santé mentale Aepsy, au sujet de sa santé mentale et de la honte qu’elle ressent lorsqu’elle en parle.
Le changement commence souvent par des objectifs – y compris en ce qui concerne votre santé mentale
Investir dans sa propre santé mentale est bénéfique à bien des égards, que ce soit pour une meilleure santé physique, une plus grande résilience, des relations plus solides ou une meilleure qualité de vie en général.
C’est pourquoi il vaut la peine d’investir dans sa santé mentale, par exemple en gérant mieux son stress,en fixant des limites ou en apprenant à développer sa pleine conscience..
Des objectifs clairs constituent souvent un bon point de départ. Dans notre article «Définir des objectifs et les atteindre», nous vous présentons trois méthodes pour vous fixer des objectifs clairs. Les résolutions du Nouvel An conviennent bien également pour se fixer des objectifs en matière de santé mentale.
Et dans le Workbook correspondant, vous trouverez de précieux exercices qui vous aideront à atteindre ces objectifs.
Vous souhaitez vous fixer des objectifs que vous atteindrez réellement? Vous n’êtes pas seul-e dans ce cas. En collaboration avec des psychothérapeutes du service de psychothérapie Aepsy, nous avons élaboré un Workbook gratuit contenant de précieux conseils et exercices sur le thème «Définir des objectifs»:
Télécharger le Workbook «Définir des objectifs réalistes»
Une bonne nouvelle pour finir: nous devenons plus heureux
Arrêtons là avec les mauvaises nouvelles. Les chiffres montrent certes que le stress psychique augmente, mais aussi que nous devenons plus heureux. Selon l’Obsan Bulletin 2022, plus de 3 personnes sur 4 ont indiqué avoir été heureuses la plupart du temps ou en permanence au cours des quatre semaines précédentes.
En tant qu’assurance placée sous la devise «Ce qui te fait du bien est sain», nous souhaitons vous aider à prendre soin de votre santé mentale, que ce soit pour être (encore) plus heureuse/heureux ou pour obtenir l’aide nécessaire dans les moments difficiles.
C’est pourquoi nous vous soutenons avec l’assurance complémentaire Atupri Intense à hauteur de CHF 2’000.– pour des consultations psychologiques et un accompagnement thérapeutique via la plateforme de psychothérapie d’Aepsy.
Vous souhaitez profiter d’une psychothérapie préventive et simple?
Avec Atupri Intense, les assuré-e-s reçoivent jusqu’à CHF 2’000.– pour des séances de psychothérapie en ligne via Aepsy.
